Ako mať zdravé výživy. S nízkym obsahom tuku diétny plán

Chcete zdravú stravu? Potrebujete s nízkym obsahom tuku diétny plán? To je, ako môžete jesť zdravo s nízkym obsahom tukov. Pokyny
1

Zdravá strava by mala obsahovať nízkotučné diéty plán. Všetky tuk nie je zlé. Ako v skutočnosti naše telo potrebuje nejaký tuk fungovať v celej svojej kráse. Niektoré tuky sú pre nás dobré a iné tuky je potrebné sa vyhnúť za každú cenu. Tým, že vyhne zlé tuky a minimalizácia spotreby iných tukov sa u vás objavia zdravej diétny plán.
2

Vyhnite sa všetkým trans tukov. Trans tuk je proces používaný k predĺženiu životnosti mnohých spracovaných potravinách. Keď čítaš obal môže konkrétne povedať, trans-tukov, alebo si môžete všimnúť hydrogenizované alebo čiastočne hydrogenované oleje v priečinkoch. Vyhnite sa tieto na všetkých nákladov, ktoré sú zlé pre vaše srdce zdravej stravy a zvýšenie "zlý" cholesterol. Nie je výživa prínos a riziko ochorenia srdca, sú rakovina, cukrovka a obezita významne zvyšuje.
3

Limit nasýtené tuky. Červené mäso, tučné mäso, ako sú salámy, mliečne výrobky, ako je krém a maslo a silnejší rastlinných olejov, ako sú kokosové, z palmových jadier a olej sú zdrojom nasýtených tukov. Vaša spotreba nasýtených tukov by mala byť obmedzená na menej než 10% z vašej stravy.
4

jesť nenasýtené tuky. To by Clude oba poly nenasýtené mono a nenasýtené tuky. Zdravá strava by mala obsahovať pravidelná konzumácia "dobré tuky" z repky a olivového oleja a väčšina matiek, rovnako ako ryby a avacadoes.
5

Čerstvé ovocie, surová zelenina, semená, orechy, fazuľa a Celé zrná všetci robia srdce zdravej výživy. Ak vytvoríte s nízkym obsahom tuku diétny plán na 60 až 70% z týchto skupín, ktoré znížia riziko vážne ochorenie, a schudnúť. Jedzte zdravé a žijú dlhšie s nízkym obsahom tukov.