S vysokým obsahom bielkovín , nízkym obsahom tuku

Jesť potraviny , ktoré sú s vysokým obsahom bielkovín a nízkym obsahom tuku môže pomôcť znížiť množstvo kalórií vo vašej strave a stále spokojní po jedle . Mnoho bielkovinové potraviny sú tiež vysokým obsahom nasýtených tukov , ale existuje veľa možností , s nízkym obsahom tuku rovnako . Hovädzie

Hovädzie mäso je dobrým zdrojom bielkovín . Chudé , z guľaté alebo sviečková , sú najnižšie v tuku .
Hydina

kuracie a morčacie poskytujú dobrý množstvo bielkovín a nízkym obsahom tuku , ak odobrať kožu a jesť len biele mäso .
Fish

Väčšina druhov rýb s nízkym obsahom tuku , a všetky poskytujú dostatok bielkovín . Drž sa ďalej od vyprážané ryby alebo rybie konzervy balené v oleji .
Vajcia
bielej

vajcia majú takmer žiadny tuk vôbec a možno ich použiť namiesto celých vajec väčšina receptov .
fazuľa

fazuľa môže byť plnenie zdrojom bielkovín s nízkym obsahom tuku , ak sa vyhnete fazuľou a konzervované fazuľa s pridanou bravčového mäsa .
< br >
Mliečne

Zvoľte nízkym obsahom tuku alebo nízkotučné tvaroh , srvátka alebo syr ricotta pre vápnik bohatý zdroj bielkovín .