Low-Fat 1500 Calorie Diet

Mnohí ľudia mali úspech po nízkym obsahom tuku, zníženie-kalórií, pokiaľ ide o chudnutí a údržbu. Rezanie tuku je skvelý spôsob, ako pomôcť udržať nízke kalórií, pretože 1 gram tuku obsahuje 9 kalórií, zatiaľ čo bielkoviny a sacharidy kalórií každý dodávky iba 4 pre každé 1g. Odstráňte tuk

Odstránenie tuku zjavné zdroje z niečí strave je jednoduchá úloha. Skrátiť viditeľné tuky zo všetkých mas. Diéta by sa mali zdržať používania masla na ich potraviny a vyhnúť sa jesť čokoľvek vyprážané. Vymeňte pravidelné šalátových zálievok s nízkotučné verzie. Môžete si kúpiť všetky mliečne výrobky, mlieko, syry, tvaroh, kyslou smotanou a do zníženým obsahom tuku odrôd. Nájdete skryté tuky do krémových polievok, obed mäso a všetky pečivo vrátane chleba. Pozrite sa na výžive popisky, ak nakupovanie, takže môžete identifikovať a odstrániť zdroje tukov vo vašej strave.
Plán pre úspech

držať 1500-kalórie strava plán z denných jedál dopredu. Dobrým pravidlom je, aby 300 kalórií na raňajky, na obed 400 kalórií a 500 kalórií na večeru. Zvyšných 300 kalórií môžu byť rozdelené po celý deň malé občerstvenie. Jesť väčších jedál v priebehu dňa vám pomôže zostať plne a vyhnúť tmely kvôli bodavá bolesť z hladu.
Ukážka Diéta

vzorka deň low- tuk 1500 kalórií vyzerať nasledovne: Raňajky sa skladá z 1/2 šálky ovsených vločiek, 2 praženicu bielkov a 1 šálka pomarančovej šťavy sa rovná 294 kalórií. Veľké jablko ako desiatu pred obedom je 90 kalórií. Obed môže byť grilované kuracie šalát z fast-food reštaurácie ako McDonald, čo je 320 kalórií bez obväzu. Pridajte 2 tbsp.of non tuku obväz na 30 kalórií a jeden karamel kukurice ryže tortu na 50 kalórií za celkom 400 kalórií na obed. Pred večerou, desiata 3 šálky vzduchu vyskočila popcorn je len 93 kalórií. Pečené 6 oz. filet z lososa, 2 šálky zeleninové polievky, 1 šálka dusené brokolica a 1/2 šálky brusnicovej šťavy zmiešanej do pohára diétna citrónovou sóda vápno, aby pre 485 kalórií večeru. To prináša na celý deň celkového počtu kalórií na 1362. Táto vzorka diéta opustí 138 kalórií pre Dieter používať ako uzná za vhodné ako dezert.
Záver

vzorka diéta jasne ukazuje, 1.500 kalórií nie je požadovať, aby osoba hladovať tak dlho, kým jeden robí správnej voľby potravín. Vyhnúť sa silne spracované potraviny umožňuje Dieter jesť viac, zatiaľ čo ale spotrebuje menej kalórií a tuku. Majte však na pamäti, že určité množstvo tuku je nevyhnutné pre udržanie dobrého zdravia. Podľa USDA stravy by malo v zásade tuky tvoria aspoň 20 percent niečí strave. Losos v ukážkovom jedálnička je dobrým zdrojom zdravých tukov.