S nízkym obsahom tuku vysokým obsahom bielkovín stravy

Low-carb diéty sú populárne, ale účinnejšia strava môže byť nízkotučné, s vysokým obsahom bielkovín stravovací plán. Kombinácie potraviny, ktoré sú vyšší obsah bielkovín, tuku a nižší zdravú množstvom sacharidov, tento spôsob stravovania sa ukázala byť prínosom pre chudnutie a zdravie. Prečo Proteín je dôležitý

jesť pravidelne a stabilné množstvo bielkovín v strave sa budete cítiť plný dlhšie, pretože bielkoviny trvá dlhšie pohybovať tráviaci systém. Keď máte pocit, plná, je menej pravdepodobné, občerstvenie a konzumovať prázdne kalórie. Bielkoviny tiež spotrebuje viac energie na trávenie, spaľovanie viac kalórií. Navyše tým, že jesť viac bielkovín, vaša hladina cukru v krvi čoraz viac stabilizuje.
Prečo s nízkym obsahom tuku je dôležité

jesť stravu s vysokým obsahom nasýtených tukov je spojená s viacerými Potenciálne riziko nežiaducich ochorení, ako sú srdcové choroby, vysoký krvný tlak, inzulínová rezistencia, ochorenie žlčníka, obezitou a rakovinou.
Diéta

vyvážený plán pre stravovanie s nízkym obsahom tuku a vysokým obsahom bielkovín, je pokúsiť sa získať asi 25 až 30 percent bielkovín, 20 percent tukov a 45 až 50 percent sacharidov. V porovnaní s low-carb diéta, umiernené množstvo sacharidov v tejto stravovací plán získať dobré výsledky, v závislosti na "American Journal of Clinical Nutrition."

Nízkotučné súčasťou jedálnička by mala pochádzať zdravé tuky. Napríklad, zamerať sa na rastlinnej báze oleja, orechy, kokosové orechy a avokádo. V 2000 kalórií za deň stravy, by 20 percent zdravé tuky asi 40 gramov.

Väčšina zdravých bielkovín by malo pochádzať z kuracie mäso bez kože, ryby, morčacie, vaječných bielkov, strukoviny a hovädzie, bravčové a jahňacie mäso tak dlho, ako škrty sú suché.
Návrhy
octy

, olivový olej, bylinky a korenie v mieste ťažších tukov, kedy korenie a varenie. Pripravte proteínov pečenie, grilovanie a vyprážanie.