S nízkym obsahom tuku, nízkym carb jedlo nápady

Ak chcete zhodiť váhu rýchlo, zvážte low-carb, s nízkym obsahom tukov. Low-carb diéty naštartovať chudnutie. Avšak, mnohé potraviny sú považované za nízkym obsahom sacharidov naloží s tukom, nakoniec došlo k vykoľajeniu, chudnutie úsilie. Vyberte zníženým obsahom cukru, nízkotučné potraviny, ako zelenina, chudé mäso a nízkotučné mliečne dosiahnuť vaše ciele chudnutie. Pozrite sa na tuku a sacharidov popisky, ak si kúpite balené tovar. Snažte sa jesť menej ako 40 gramov sacharidov a 50 gramov tuku na deň. S nízkym obsahom tuku, low-carb občerstvenie

obmedzte príjem oboch tuku a sacharidov, jedzte čerstvé zelené zeleniny s takmer každým jedlom. Brokolica, špargľa, špenát, majú extrémne nízkym počtom tuku sacharidov a kalórií. Ostatné low-carb, s nízkym obsahom tuku zelenina patria paradajky, papriky, hlávkový šalát, huby, kel, squash a cuketa.

Mlieka a mliečnych výrobkov rodine, si vybral s nízkym obsahom tuku odstredené mlieko, jogurt a syr. Väčšina bez kože, vykostené kuracie prsia sú nielen carb-zdarma, ale aj bez tuku. Strih tukov a sacharidov vo vašich dresingy a korením pomocou bez cukru, nízkotučné šalátové dresingy. Namiesto toho, aby olej, použite nízkotučné maslo sprej. Vyhnite sa majonézou a smotanou na báze horčice dohromady.

Položky, aby sa zabránilo úplne zahŕňajú biele pečivo, cestoviny, ryža a zjavné páchateľa, ako sú čipy sušienky a koláče. Karburátor a tuku rezanie tiež znamená vyhnúť väčšinu raňajkové cereálie a dokonca aj low-carb energetické tyčinky, pretože mnoho z nich je vysoký obsah tuku.
Meal Nápady

Typický deň na nízkej obsahom tuku a low-carb diéta začína s vajcom a kúskom slaniny morky raňajkách. Ako ďalšiu možnosť, skúste srvátkový proteínový koktail. Skombinujte odmerku prášku srvátkovej bielkoviny s nízkym obsahom tuku odstredeného mlieka v mixéri.

Dopoludňajšia desiata môže byť 1 šálka netučného, ​​bez cukru jogurtu, 1 šálka nízkotučného tvarohu , bez cukru Hard Candy alebo 1 šálka paradajkovej šťavy.

Na obed majú Špenátový šalát prikrývali s paradajkami, citrón-and-ocot dresingom a ľahkým posypeme kúskami slaniny. Alebo skúste malý morčacie zábal. Hromadu špenát, cibuľa, rukola, bez tuku syr a morčacie na veľkom liste hlávkového šalátu. .. Roll sendvič a zaistite špáradlom

Okolo 15:00, dosiahnuť na desiatu nízkotučného syra reťazca a zeler alebo mrkva palice

K večeru si môžete pochutnať na 3 - oz. kus grilované kurča bez kože spolu s 2 šálky miešanú zeleninou. Môžete jesť hlavné jedlo iné grilované mäso, ako ryby, morčacie alebo malý steak. Deň môžete zakončiť bez cukru, s nízkym obsahom tuku fušovať pop.
S nízkym obsahom tuku, Low-carb recepty

chutné recepty na low- tuk, low-carb kuchyne patrí gazpacho a karfiol zemiakovou kašou.

Gazpacho je studená polievka ľahko si môžete vychutnať horúci letný deň a po ruke v chladničke rýchle jedlo. Jednoducho kombinovať uhorky, paradajky, papriky a červenej cibule v kuchynskom robote. Zmiešajte s bieleho vínneho octu, mletého cesnaku, kóšer soľ, korenie a paradajkovej šťavy.

Užite low-carb, s nízkym obsahom tuku šťouchané zemiaky s pomocou večeru karfiol miesto zemiaky. Parné karfiol a kombinovať s bez tuku masla sprej, 1 oz odtučneného mlieka, štipka soli a korenia. Mash rovnakým spôsobom, ako by sa pripraviť zemiakovú kašu.