Nízkotučnú diétu Menu

Na nízkotučnú diétu, mali o 30 percent alebo menej z celkového počtu spotrebovaných kalórií pochádzať z tukov. Zvyšných 70 percent kalórií by malo pochádzať z nízkotučných a bez tuku potravín. S nízkym obsahom tuku, je tiež ideálny pre chudnutie, pretože bráni nadmernej spotreby tukov v potrave, ktorá je neskôr uložený ako tuk na tele. Nízkotučné diéty by mala byť bohatá na ovocie, zeleninu, strukoviny a celozrnné výrobky, používať chudé živočíšne bielkoviny šetrne. S vysokým obsahom tuku potraviny, ako sú trans tuky, orechy, oleje, avokádo, vajcia a tučné mäso je potrebné sa vyhnúť. Raňajky

Začnite deň voľna s misou horúcej ovsené vločky a stredné banán. Pripravte si ovsené vločky s odtučneného mlieka alebo bez tuku sójové mlieko, jedna štvrtina šálky hrozienok, jedno malé jablko nakrájané na kocky a mletá škorica podľa chuti. Posypeme hnedý cukor cez vrchol ak je to nutné, aby sa ovsené vločky chutnejšie. Prípadne si môžete užiť s nízkym obsahom tuku kokteil zmiešaním jedného média banán s jedným šálkou zmrazených bobúľ, jedna odmerka proteínového prášku a pol až jednu šálku nízkotučného mlieka alebo bez tuku sójové mlieko.

ranný nápoj, piť 12 oz čiernej kávy s jednou lyžicou nízkotučného mlieka alebo bez tuku sójové mlieko, jedna šálka odstredeného mlieka alebo bez tuku, alebo sójové mlieko 12 oz džúsu.
obed

Užite si veľký zeleninový šalát, zeleniny alebo šošovicová polievky celozrnné toasty alebo zdravé grilované kura alebo ryby zábal na obed. Pre šalát kombinovať štyri šálky zeleniny s jedným šálky cíceru a štyrmi lyžicami nízkotučného obväzom. Pripravte si zdravé zábal pomocou celozrnné tortilly, hlávkový šalát, paradajky, cibuľa a 3 oz grilované kura alebo ryby. Pri výbere zeleniny alebo šošovicová polievky, uistite sa, že polievka je vývar báze na rozdiel od krémovej a je tiež nízky obsah sodíka. Tiež sa uistite, občerstvenie na čerstvé ovocie, sušené ovocie, ryžové koláče, mrkvu alebo zeler, po celý deň.

Popoludňajší nápoj, piť mierne osladený ľadový čaj, ochutené vody, šumivé vody alebo ľadovej vody s plátkom citrónu alebo limetky.
večera

zakončiť deň s cestovinami a zeleninou, chudé mäso na ryžu alebo zeleninou a tofu hýbať-smažiť. Pre cestoviny, kombinujú dve šálky varené celozrnné cestoviny s jednou šálkou beztukovej marinara, dve šálky zeleniny a jednu štvrtinu šálky nízkotučnej vegánskej parmezánu. Prípadne si môžete užiť tri šálky orestovanej zeleniny s jeden šálka nízkotučné kocky tofu alebo 3 oz grilované kura alebo ryby ako jeden šálka ryže s dvoma šálkami zeleniny.

Ako dezert si jednu šálku čerstvých bobúľ sa jednu štvrtinu šálky nízkotučného jogurtu ako dezert.