Nízke hladiny cholesterolu Diéta pre ženy

Jeden z najjednoduchších spôsobov, ako pre ženy, zníženie hladiny cholesterolu, je prijatím nízkou cholesterolu. Na nízkocholesterolovej diéte, cieľom je obmedziť spotrebu sodíka, diétneho cholesterolu a nenasýtených tukov a zvýšiť konzumáciu potravín s vysokým obsahom rozpustnej vlákniny, ako aj potraviny s nízkym obsahom cholesterolu. Štúdie preukázali zvýšenej konzumácii tučných rýb, orechy, ovsené vločky, ovsené otruby a znižuje hladinu cholesterolu v krvi. Diéta

nízky cholesterol strava je bohatá na ovocie, zeleninu, listovej zeleniny, strukoviny, celozrnné obilniny, ovsené vločky, ľanové semená, orechy, sójové výrobky, hlbinné ryby, tofu a olivy. Spotreba mäsa by mala najmä vnútornosti, deli mäso a spracované mäso, kuracie mäso, vajcia, mliečne výrobky a oleje, ktoré obsahujú nasýtené tuky je nutné sa vyvarovať.
Varenie Tipy

Kedykoľvek je to možné, použite nízkotučné náhradky ako odstredeného mlieka, nízkotučné syry a lite sójové mlieka. Vymeňte maslo, margarín a polynenasýtené jedlé oleje s repkový olej alebo olivový olej a pomocou bieleho vínneho octu namiesto masla pre udržanie vlhké potraviny pri varení. Pečieme alebo grilovať ryby a chudé mäso namiesto pan-smaženie a použitie low-cholesterolu vaječné náhrady ako vaječných bielkov alebo banány miesto celých vajec v pečení.

Navyše, skúste príchuť potraviny s korením a bylinkami namiesto masla alebo kyslou smotanou a panvice použitia teflónovej varenie a spreje miesto oleja ak je to možné. Tiež majte na pozore produkty, ktoré sú "srdce zdravé," nízky obsah cholesterolu alebo obohatené fytosterolmi alebo stanolov.
Ukážkové menu

raňajkami , jeden šálka kávy s odtučneného mlieka plus jedna miska ovsenej kaše s priemernou banán. Pripravte si ovsené vločky s použitím odstredené mlieko, mletá škorica, plátky jabĺk a posypeme hnedý cukor cez vrchol, aby bolo chutné.

Užite si jednu šálku polievky nízkym sodíka zeleniny na obed so šalátom zeleniny, orechy a odevov, a ovsené vločky cookie na dezerty. Na večeru si môžete zájsť hlbinné ryby cez jedného-polovica šálky hnedej ryže s dvoma šálkami zeleniny. Deň môžete zakončiť s jedným šálky nízkotučného jogurtu ako dezert.