Diétne pokyny k zníženiu hladiny cholesterolu

Cholesterol je mäkký, voskový látky nájdené v krvnom riečisku. Je to potrebuje telo k rozvoju buniek a hormónov. Príliš veľa cholesterolu môže viesť k ischemickej srdcové ochorenia a mŕtvica. Low-density lipoproteín alebo LDL, je známy ako "zlý" cholesterol. High-density lipoprotein alebo HDL, je "dobrý cholesterol". Žiaduce hladiny celkového cholesterolu nižšiu ako 200 mg /dl. Hladiny cholesterolu sa dá skontrolovať krvný test.If máte vysoké hladiny cholesterolu je dôležité uplatňovať, udržiavať si zdravú váhu a jesť zdravú stravu. Nasýtených tukov a trans-tukov

Znížiť množstvo nasýtených tukov a trans-tukov, ktoré jete. Nasýtené tuky by mali tvoriť 10 percent alebo menej z vašich celkových kalórií a trans-tukov by mali byť obmedzené na minimum.

Nasýtené tuky sú tuhé pri izbovej teplote. Príkladom sú tučné mäso, maslo smotana a syr. Obmedzenie týchto alebo jesť nízkotučné varianty.

Trans-tuky sú tiež nazývané čiastočne stužených olejov. Sú vyvinuté v priebehu výrobného procesu, aby potraviny vydržia dlhšie. Príklady potravín, ktoré obsahujú tuky patria opálenie palicu margarín, šišky, hranolky a mnoho pečivo. Vyhnite sa trans-tukov na zníženie hladiny cholesterolu.
Tipy

Limit cholesterolu vo svojej každodennej strave na 300 mg.

Grilovať, piecť, pary a hýbať smažiť Vaše potraviny.

Nepoužívajte smotany omáčky.

morská soľ s mierou.

Jedzte aspoň 25 gramov vlákniny denne.

čo jesť

jesť aspoň päť porcií antioxidačné bohaté ovocia a zeleniny denne. Jedzte strukoviny, vrátane šošovky a fazule. Jedzte celé zrná, ako je hnedá ryža a quinoa. Jedzte hladké ovsené vločky. Piť vodu a obmedzte spotrebu alkoholu. Používajte správne tuky, ako je olivový olej alebo srdce zdravé šírenie, ako je inteligentný Balance. Avokádo, orechy a semená sú tiež vynikajúcim zdrojom dobré tuky. Jedzte chudé bielkoviny bez tuku a bez kože. Pridať ryby do svojho jedálnička. Tiež jesť nízkotučné mliečne výrobky.

Ak sa budete riadiť týmito dietetické odporúčania budete na vašej ceste k zníženiu hladiny cholesterolu.