Zoznam nízkym obsahom nasýtených tukov Foods

American Heart Association odporúča, aby príjem nasýtených tukov by mala byť obmedzená na 7 percent vášho celkového denného kalórií. AHA uvádza, že potraviny s vysokým obsahom nasýtených tukov by mala byť obmedzená, pretože môžu zvyšovať hladinu cholesterolu v krvi. Väčšina z nasýtených tukov sa nachádzajú v živočíšnych produktoch, ale môžu byť odvodené z rastlín tiež. Chleby

celozrnné pečivo, cereálie, ryža a cestoviny s nízkym obsahom nasýtených tukov, a sú tiež najlepšie pre srdce. Uistite sa, že prvá zložka uvedená na obale hovorí: "celozrnný" alebo "celozrnný". Biele pečivo, ktoré sú uvedené ako obsahujúce "obohatené múky," sú stále nízkym obsahom nasýtených tukov, aj keď nie sú tak dobré pre vás aj inými spôsobmi ako sú celozrnné. Jedzte až 11 porcií denne z rôznych obilnín, bochník chleba, pita chlieb, ovsené vločky, ryža, sušienky, cestoviny, bagety a anglické muffiny.
Mliečne
< p> Mliečne výrobky z plnotučného mlieka by sa mali obmedziť, pretože obsahujú vysoké množstvo nasýtených tukov. Pozrite sa na mliečne výrobky, ktoré sú vyrobené s odstredeného mlieka, 1 percento mliečnych tukov, alebo je nemastný. Príklady zahŕňajú cmar, skim alebo 1 percento mlieko, nízkotučné jogurty, mrazené jogurty, tvaroh, zmrzlinový, nemastný kyslú smotanu a syr, ktorý je vyrobený s odtučneného mlieka. Jedzte dve až tri porcie z nich denne. Tehotné a dojčiace ženy by mali jesť až štyri porcie.
Ovocie a Zelenina

Ovocie a zelenina sú zdravé výber potravín, pretože prirodzene neobsahujú nasýtených tukov. Jediný spôsob, zeleniny a ovocia, môže obsahovať obsah nasýtených tukov, je v dôsledku spôsobu, ktorým sú určené, alebo balenie. Nevarte zelenina na masle a omáčky. Parné ich miesto. Vyhnite sa konzervované ovocie, pretože väčšina obsahuje sirupy, ktoré obsahujú nasýtených tukov. Mrazené ovocie a zelenina sú zdravšie ako tie konzervy, ale snaží sa jesť čerstvé plnej verzii, kedykoľvek je to možné. Jedzte minimálne päť druhov ovocia a zeleniny za deň.
Hrach a fazuľa

Ak ste vegetarián, stále musíte byť vedomí určitých fazule a inými substitúty jete, pretože niektoré obsahujú nasýtených tukov. Rozhodnúť sa pre sušené hrach a fazuľa. Patrí čierne fazuľa, čierne Eyed Peas, cícer, šošovica, fazuľa, navy fazuľa, fazuľa, sójové bôby a tofu. Neexistuje žiadna odporúčaná denná limit.
Občerstvenie

Optimálna denná voľbou by bol jeden z jednej z vyššie uvedených skupín potravín, ale existuje niekoľko balené potraviny, ktoré by ste môžu mať ako desiatu bez nasýtených tukov. Príklady podľa Mountain štátov zdravotníctva Aliancie, sú anjel potravín tortu, Animal Crackers, kakao, figy bary, graham sušienky, želé, džúsy, praclíky a popcorn.
Korenie

Špecifické koreniny a prísady pre použitie s potravinami obsahujú malý k žiadnej nasýtené tuky. American Heart Association odporúča používať oleje získané z repky, kukurice, olivy a sójou. Tiež použitie margarín na rozdiel od masla. Cesnak, talianske korenie, cibuľa prášok a pani Dash neobsahujú nasýtených tukov. Pri výbere korenie, použite kečup, horčica, ocot alebo namiesto majonézy.