Nízkotučné potraviny Diéty

Nízkotučné potraviny sú vytvárané a distribuované každý deň upútať pozornosť dbajúci o svoje zdravie jednotlivcov. A aj keď s nízkym obsahom tuku sú najčastejšie nasleduje plány na chudnutie a cholesterolu monitorovanie, diétne oddaní často prehliada, že rôzne typy nízkotučných potravín, sú stvorení sebe rovní. Nízkotučné nemusí vždy znamenať, nízkokalorické, vzhľadom k prídavné látky používané k napodobenie "skutočný" chuť. Nasledujúci analyzuje metódy vrátane nízkotučné potraviny do svojho jedálnička a niektoré klady a zápory, ktoré sú spojené s rôznymi typmi. Spracované vs prirodzene nízkym obsahom tuku-strava

Vzhľadom k popularite nízkotučnú diétu, mnohí výrobcovia sa rozhodli prispieť nízkotučné verzie svojich spracovaných potravín, čím sa v miliónoch dolárov ročne potravinársky priemysel. Bohužiaľ, mnoho z týchto alternatív s nízkym obsahom tuku, ako sú zákusky, občerstvenie, hranolky a dokonca aj mrazené pokrmy, výrobkov s prísadami, ako je cukor, high-ovocný cukor sirup zrna a neprirodzených výplne, ktoré sa používajú, aby sa na " nedostatok "chuti. A pretože štítky tvrdia, že obsah je s nízkym obsahom tuku, veľa dieters verí, že môže jesť čo najviac desiaty, ako si to želajú, porážať účel stravy.

Avšak, mnoho prírodných nízkotučné potraviny prispievajú k chudnutie a zdravej výživy. Zelenina, ovocie, celozrnných výrobkov, chudé mäso, ryby a strukoviny sú skvelé príklady potravín, ktoré poskytujú živiny a vyváženie - a sú oveľa lacnejšie ako balené potraviny. A skôr než pomocou prísad, môže byť posilnený chuť s korením a bylinkami, aby sa tieto potraviny rovnako chutné.
Dosadením s nízkym obsahom tuku pre High-Fat Ingrediencie

eliminujú potrebu kupovať balené potraviny s nízkym obsahom tuku, vytvoriť si vlastné zdravé s vysokým obsahom tuku favoritmi s nízkym obsahom tuku náhrad, ako sú nízkotučné mlieko a syr. Napríklad, pizza ľahko premenená s nízkym obsahom tuku, chutné jedlo, ak Plnotučné mozzarella sa nahrádza časť-skim mozzarellou. Nielen, že ušetríte 3 g tuku a 20 kalórií na porciu, sa nízkym obsahom tuku pizza chutiť podobne, pretože niektoré z tuku zostáva. Ďalšou dobrou nízkotučné možnosti zahŕňajú nízkotučný jogurt grécky miesto kyslej smotany a obmedzením množstva žĺtka používané v receptoch pridaním jeden - dva žĺtky na štyri bielky. Konečne, pre hamburgery a proteíny ťažkých jedál, nahradiť štíhlejšia mäsa alebo biele mäso z hydiny na mieste k vyšším obsahom tuku alternatívy.
Jesť dobré tuky

Nízkotučné rozhodne neznamená žiadny tuk vôbec. Preto by ľudia vyskúšať a konzumovať približne 20 až 30 percent svojich denných kalórií z kvalitných tukov. Tuk môže byť viac kalórií-husté, ale v merateľných množstvách, to pomáha priniesť pocit sýtosti, žiariace pleť a zdravé vlasy a nechty. Z tohto dôvodu, to je veľmi dôležité, aby jesť zdravé tuky, ako je omega-3 a omega-6 mastné kyseliny a mononenasýtené mastné kyseliny. Potraviny, ktoré poskytujú veľké množstvo týchto živín sú matice (mandle, vlašské orechy, pistácie), losos a tuniak, a avokádo. Keď jesť nízkotučnú stravu, potraviny je nutné sa vyvarovať zahŕňajú živočíšne bielkoviny a plnotučné mliečne výrobky, ktoré sú s vysokým obsahom nasýtených tukov a spracované potraviny, ktoré majú vysoký obsah trans-tukov. Nielen, že tieto tuky poskytujú len málo živín, ale sú tiež škodlivé pre zdravie srdca, prispieva k riziku vzniku srdcových ochorení.