S nízkym obsahom tuku diétny plán na chudnutie

s nízkym obsahom tuku je ideálny pre chudnutie, pretože bráni nadmernej konzumácii tukov v potrave, ktorý je neskôr uložený ako tuk na tele. Na nízkotučnú diétu, mali menej ako 30 percent z celkového kalorického príjmu pochádza z tukov a zvyšných 70 percent pochádza z ovocia, zeleniny, strukovín, chudé mäso, nízkotučné mliečne výrobky a celozrnné výrobky. Jedzte ovocie, zelenina a strukoviny Bez
Obmedzenie

nízkotučnú diétu, jesť veľa ovocia, zeleniny a strukovín vrátane všetkých fazule a šošovky, ktoré sú prirodzene nízkym obsahom tuku. Ovocie, zelenina a strukoviny sú bohaté na vlákninu, ktorá poskytuje pocit sýtosti, pocit plnosti, na menej kalórií. Zvoľ si obilie, mäso, vajcia a mliečne rozumnom a jesť Mierne

Celé zrná sú prirodzene nízky obsah tuku, ale vysoký obsah kalórií, takže sa uistite, vyvážiť jedla s vhodne zeleniny, ovocia a strukoviny. Tiež si vybrať skim a nízkotučné mliečne výrobky a vyhnúť plnotučné mliečne výrobky. Použite bielky miesto celého vajca a vyberte chudé mäso, ako je kuracie, morčacie a ryby ako hovädzie mäso, bravčové mäso a spracované mäso. Navyše pri príprave mäsa, odstráňte všetok viditeľný tuk a kože pred pečením alebo alternatívne pred jedlom. Pečieme alebo grilovať mäso miesto pán smaženie.
Potraviny je nutné sa vyvarovať

Vyhnite sa vysokým obsahom tuku potraviny, ako sú orechy, majonézy, dresingy, maslo, margarín , skrátenie, avokádo, semená a iné tuky na nízkotučnú diétu. Avšak, šetrí užívanie rybieho oleja a olivového oleja je prospešné pre vaše zdravie, pretože rybí olej je bohatý na omega-3 mastné kyseliny a olivový olej má vysoký obsah mononenasýtených tukov.