Potraviny, ktoré sú dobré pre zníženie hladiny cholesterolu

Ak je váš cholesterol je vysoká je u Vás riziko ochorenia srdca. Jesť srdce zdravej výživy je dôležité, ak chcete znížiť a kontrolovať hladiny cholesterolu. Vyberte si potraviny s nízkym obsahom cholesterolu a nasýtených tukov a trans-tukov. Cholesterol

Existujú dva typy cholesterolu. Lipoproteín s nízkou hustotou (LDL) je "zlý" cholesterol. LDL cholesterolu môžu vybudovať na stenách krvných ciev. V kombinácii s inými látkami LDL hromadia môžu tvoriť plak. Plak je silný, tvrdý vklad, ktorý zúži cievy a urobiť je menej flexibilné. Lipoproteín s vysokou hustotou (HDL) je "dobrý" cholesterol. HDL pomáha chrániť vaše srdcia. HDL prenáša zlý cholesterol do pečene, takže to môže byť spracované z vášho tela. Niektoré cholesterolu je vyrobený vašom tele a zvyšok pochádza z toho, čo jete. Vedenie dva typy cholesterolu v rovnováhe, je kľúčom k mať dobrú hladinu cholesterolu v krvi.
Rozpustná vláknina

Jesť rozpustnej vlákniny znížia vaše LDL úroveň zníženia množstva cholesterolu vaše telo absorbuje. Vlákno vyskytuje sa v celozrnných obilnín, ovocia, zeleniny a strukovín je najlepšie. Potraviny, ktoré sú dobrým zdrojom rozpustnej vlákniny patria ovsené vločky, ovsené otruby, fazuľa, jablká, hrušky, jačmeň a sušených sliviek.
NUTS
fotografie

polynenasýtené tuky nájdený v niektorých matice môže viesť k zníženiu hladiny cholesterolu v krvi. Matice k jedlu sú mandle, lieskové orechy, arašidy, pekanové orechy, píniové oriešky, niektoré pistácie a vlašské orechy. Vlašské orechy tiež pomáhajú udržiavať cievy zdravé a pružné. Všetky orechy majú vysoký obsah kalórií, takže len jesť hrsť naraz.
Omega 3 mastné kyseliny

Omega 3 mastné kyseliny nielen pomôcť znížiť hladinu cholesterolu, ale tiež pomáhajú vaše srdce tým, že zníži krvný tlak a zmenšovať riziko krvných zrazenín. Jedzte dve porcie týždenne z tučných rýb, ako je makrela, pstruh jazera, sleď, sardinky, tuniaka a lososa. Omega 3 mastné kyseliny môžu tiež byť nájdený v ľanové semienko a repkový olej.
Olivový olej

antioxidanty olivový olej nižšia LDL bez nepriaznivých dopadov na HDL. Použitie olivový olej môže pomôcť znížiť zlý cholesterol, bez toho aby ste ovplyvnili svoj dobrý cholesterol. Použite extra panenský olivový olej, pretože má vyššiu úroveň antioxidantov. Vyhnite sa svetle olivový olej, pretože bola spracovaná, aby to ľahšie chuť alebo farbu.