Srdce zdravé mononenasýtené mastné kyseliny

Rastlinné oleje a orechy obsahujú mononenasýtené mastné kyseliny, ktoré môžu zlepšiť zdravie srdca. Typický človek môže získať energiu z kalórií v mononenasýtené tuky bez upchatia srdca. Telo používa tieto tuky dobre. Tuk

mononenasýtené tuky nie je plne nasýtený. Procesy hydrogenácie a parciálne hydrogenáciu, aby týchto tukov trans-tuky, ktoré môžu spôsobiť zdravotné problémy.
Zdravie Výhody

Energia sa získava z 9 kalórií na gram tuku. Počas energie horieť, mononenasýtené tuky nezhromažďuje na srdce a ciev, pretože telo je použitie týchto tukov nie je blokovaný plnom nasýtení.
Life Výhody

Zdravá diétou znižuje riziko vzniku aterosklerózy a kardiovaskulárnych ochorení. Prospešných mastných kyselín v mononenasýtené tuky, ako je kyselina olejová, pomoc využívanie tukov na energiu.
Zdroje
oleja

Rastlinné a orechy sú najlepšie potravinové zdroje na mononenasýtené tuky. Spoločné zdroje sú olivový olej a repkový olej, avokádo a mandle.
Odporúčania

s miernym tukov, môžete jesť zdravo nahradením mononenasýtené tuky pre nasýtených tukov a trans-tuky. National Institutes of Health hovorí, že zdravotné prínosy sú získané udržať svoj denný príjem tukov na 20 až 35 percent z celkového počtu kalórií, 13 percent mononenasýtené tuky, je priemerné množstvo
.