S nízkym obsahom tuku, diéta so zníženým obsahom cukru

Lekári často odporúčajú nízkotučnú stravu so zníženým obsahom cukru na liečbe najrôznejších podmienok od cukrovky na ochorenia srdca. Okrem zlepšenia diagnostikovaných zdravotných problémov, jesť menej tuku a cukru často pomáha s nadváhou zbaviť nechcené libier, ktoré by mohli nakoniec viesť k vážnym zdravotným obavám. Nech je Váš dôvod sa snaží jesť stravu s nízkym obsahom tuku a cukru, budete musieť urobiť nejaké vedomé rozhodnutie o tom, čo presne by ste mali jesť každý deň. Raňajky

Pravdepodobne ste počuli, že je to dobrý nápad, jesť raňajkách. V skutočnosti by ste nemali vynechať niektorý z vašich jedál, pretože vaše telo potrebuje určité množstvo paliva tak, aby efektívne fungovať. To, čo potrebujete, aby ste sa uistili, že nie ste jesť veci ako šišky, slanina, vajcia a iné vyprážané potraviny. Ak ste sa snaží zostať na nízkym obsahom tuku, nízkym cukru diétu, mali by ste jesť veci, ako je celozrnné pečivo a cereálie. Ak máte celozrnné toasty alebo bagety, nie slather je s maslom, džemom, alebo smotanovým syrom. Namiesto toho skúste jesť je prostý. Ak máte absolútne nutné mať niečo na nich, pokúste sa šíri vyrobené zo 100 percent ovocia a bez pridaných cukrov, ale používať len minimálne množstvo. Niektoré dobré celozrnné obilniny celkom, Grape orechy a drvený pšenice. Ak si nie ste istí, obilnín, je obsahom tuku alebo cukru, skontrolujte štítok vidieť, koľko z každého dostanete z jednej porcii. Tiež sa uistite, že používate jedno percento, alebo odtučneného mlieka na obilniny.

Ďalšou dobrou voľbou pre raňajky je ovsená kaša so škoricou. Môžete tiež skúsiť buď s nízkym obsahom tuku alebo nízkotučné tvaroh s kúskom ovocia, ako sú broskyne alebo biely jogurt s niektorými plodmi v zmesi palcov Ak ste absolútne nutné mať niečo osladiť jogurt, skúste stevia. Len pár kvapiek pôjde dlhú cestu. Pokiaľ ide o nápoje ísť, ako káva a horúci čaj sú prirodzene tuku a bez cukru nápoje tak dlho, kým nie ste pridávať žiadny krém alebo sladidlá k nim.
Obed

Na obed si môžete dať širokú škálu druhov potravín. Populárne obed položky sú polievky, sendviče a šaláty. Dajte si pozor na polievky, pretože mnoho polievky krémy typu sú s vysokým obsahom tuku. Tiež polievky z paradajok z plnotučného mlieka môže mať veľa tuku v nich. Skontrolujte štítky na plechovky v obchode pred zakúpením polievku. A ak uvažujete o objednaní polievky v reštaurácii, hovoriť s vaším serverom, čo je v polievke, než si ju objednať. Domáce polievky sú dobrý spôsob, ako ísť, najmä preto, že presne viete, čo ste vložili do nich.

Sendviče môže byť skvelou voľbou obed. Len uistite sa, že sendviče sú vyrobené z celozrnné pečivo a chudé mäso. Hlávkový šalát, paradajky a uhorky sú v poriadku, ale pozor na s vysokým obsahom tuku šalátové dresingy. Môžete preskočiť obväz úplne, majú horčicu alebo použite nízky alebo žiadny tuk-majonézu.

Šaláty sú ďalším dobrým obedom voľbou, ak by ste sa uistiť, nejaké mäso v nich sú suché. Dávajte pozor na veci, ako je s prúžkami slaniny, šunky a vyprážané kurča na šaláte, pretože všetci sú s vysokým obsahom tuku. Tiež starostlivo premýšľať o tom, aký typ obliekania si vyberiete. Choďte s no-tuku alebo nízkotučné dresingy, a používať striedmo. Ak ste v reštaurácii, zvážte dostať vašej obliekania na boku. Týmto spôsobom môžete kontrolovať, koľko máte na šalát. Pokiaľ ide o nápoje ísť, skúste stláčať nejaké citrón vo vašej vode, aby sa bez cukru limonádu.
Večera

uvažujete o večeru, ísť s malým časti (3-4 unca) chudého mäsa, hydiny alebo rýb, ktoré sú grilované, pečené alebo pečené. Spolu s mäsom, veľa zeleniny. Dobré so zníženým obsahom cukru, s nízkym obsahom tuku zelenina patrí špargľa, brokolica, kapusta a húb. Ale aj inej zeleniny, môže byť prospešné. Len si dajte pozor na jedlo príliš veľa škrobnatých zeleniny, ako sú zemiaky, kukurica a hráškom. Rôzne druhy fazule môže byť dobré, ak budete jesť s mierou. Ak je to vôbec možné, preskočiť dezert. Ale ak ste absolútne nutné mať niečo, skúste pečené jablko preliate trochou škorice. Nesladený čaj je dobrý nápoj voľbou, ak nechcete pridávať žiadny cukor k nej.
Občerstvenie

jesť stravu s nízkym obsahom tuku a cukru, je Ocitnete sa hlad pomerne často. Takže je to dobrý nápad, jesť dve až tri občerstvenie počas dňa pomáha obmedziť chuť do jedla. Surové vegetariáni, ako mrkva, zeler a karfiol sú dobré možnosti, ako sa jablko alebo pomaranč a široká škála bobule.