Existuje nekonečné pole rutiny silový tréning a cvičenie teórie tam, väčšina z toho sa zamerali na kulturistu a pokročilé cvičenca. Ak znovu silový tréning začiatočníka, je to celkom jednoduché, aby sa stal úplne zmätený všetkými anatomických podmienok a posilňovne žargónu. Poznať základy akéhokoľvek bezpečné a účinné rutinné silový tréning je kľúčom k úspechu. Po prvé, mali by ste sa zoznámiť s menami hlavných svalových skupín a cvičenia, ktoré sa zameriavajú na ne. Potom sme sa odpovedať na niektoré otázky, ktoré väčšina začiatočníkov sa o nastavenie silový tréning routines.The hlavných svalových GroupsWhen výberu cvičenie pre cvičenie rutiny, je to dôležité zvoliť aspoň jeden cvik na každú hlavnú svalovú skupinu. Tým sa zabráni svalovej nerovnováhy, ktoré môžu viesť k zraneniu. Poďme sa pozrieť na hlavné svalové skupiny a niekoľko cvičení, ktoré sa zameriavajú na ne: ShouldersDeltoids svalov viečku rameno. Tento sval má tri časti, predné deltový sval (predné), mediálne deltového svalu (uprostred) a zadné deltový sval (zadné). Rôzne pohyby cvičení možno vykonávať rôzne svalové hlavy. Predné deltový sval je vykonávaná s push up, bench press, a stlačte činka. Bočné vyvoláva cieľ mediálnej deltového svalu. Sediaci riadky, ohýbané riadky a jedna paže činka riadky zamerať zadnej deltový muscle.BackErector spínajú svalov svaly, ktoré rozširujú späť a pomôcť v dobrej pozícii. Cvičebné zostavy, ktoré obsahujú zadný rozšírenie je možné použiť, aby ich. Tieto svaly tiež vstúpi do hry pri drepy s jednoručkami a deadlifts.Latisimus dorsi Muscle veľké svaly v polovici chrbta. Keď riadne vyškolení dávajú späť pekný tvaru V, takže pas vyzerajú menšie. Cvičenia sú činka svetre, pulóvre, ohnuté barbell riadky, paralelné bar poklesy, a lat pulldowns.Rhomboids svalov svaly v strede hornej časti chrbta medzi lopatkami. Môžu byť vyškolení silu prevedením späť lat príťahy hornej kladky, ohnuté riadky, činka pokrčí ramenami a ďalšie cvičenia silový tréning, ktoré prinášajú lopatkami together.Trapezius svalov hornej časti chrbta, niekedy označované ako pasce. Horná trapéz je sval beží od zadnej časti krku k ramenu. Cvičenie silový tréning sú vzpriamené riadky a činkou a jednoručkami shrugs.ChestPectoralis hlavných svalových veľký fanúšik trojuholníkový sval, ktorý pokrýva prednej hornej časti hrudníka. Cvičenie pre hrudník cvičenie patrí sklon, pokles, v blízkosti mokra a činka tlače; push up a náklonu a pravidelné činka flys.ArmsBiceps svalu svalov sa nachádza v prednej časti hornej časti paže. Najlepšie biceps cvičenia sú biceps kudrlinky. Môžete sila trénovať biceps s činky, činky, alebo strojov silový tréning. Ostatné ťahanie pohyby, ako je brada vzostupy a pianín riadky môžu byť tiež použité v bicepsu workouts.Triceps svalov na zadnej strane hornej časti paže. Cvičebné zostavy zamerané vykonávať triceps svaly patrí tlačí hnutia ako push up, dipov, triceps rozšírenie, triceps nakopat chrbtom a obsahom zásobníka. Triceps budú tiež sily vyškolení v šikmých, plochých a odmietol svalov lavice press.AbdominalsThese patrí rectus abdominus sval, veľký plochý sval bežiaci dĺžku brucha a vonkajšie šikmé svaly, ktoré beží dole po stranách a prednej brucho. Cvičenie, ako je štandardná drví cvičenia na svaly rectus abdominus. Reverznej krútia a drví (kde sú boky zdvihol miesto hlavy a ramien) vykonáva spodnú časť tohto svalu. Drví zahŕňať rotáciu alebo krútenie prácu vonkajšie šikmé svaly. Brušných svalov sa môže zamerať pri cvičení bez závažia, ako sú tie, ktoré predtým described.ButtocksGluteals Muscle Táto skupina svalov (často odvolával sa na ako zadku) zahŕňa gluteus maximus svalu, čo je veľký sval pokrývajúci zadok. Spoločné cvičenia silový tréning je drep a leg press. Glutes svaly tiež vstúpi do hry pri výpady, chrbát kábel kop, a kábel hip únosy exercises.LegsQuadriceps svalu Táto skupina štyroch svalov (ďalej len štvorkolky) tvorí na prednej strane stehna. Cvičenie slúži k rozvoju nich sú drepy, výpady, predkopávanie a nôh lisy exercises.Hamstrings svalovej Tieto svaly, aby sa na zadnej strane stehna. Cvičenie silový tréning sú drepy, výpady, noha lisy a nohy curls.Hip únoscovia svalov a adduktory svalu To sú svaly vnútorné a vonkajšie stehná. Únosca svaly sú na vonkajšej strane, a presunúť nohu od tela. K adduktory svaly sú na vnútornej strane a vytiahnite nohu cez stredovej osi tela. Tieto svaly môžu byť silový tréning s radom káblových adductions, únosov káblových hip, hip rozšírenie podlahy a podlahy hip únosy exercises.Calf svalu lýtkové svaly na zadnej alebo dolnej časti nohy. Patrí k nim m gastrocnemius a soleus svalov. Gastrocnemius svaly je to, čo dáva teľaťa svoje silné zaoblený tvar. Soleus je plochý sval bežiaci pod gastrocnemius svalu. Stály výpony dať gastrocnemius sval dobrý tréning, pri sedení barbell výpony sú dobré pre silový tréning soleus svalov. Tieto svaly môžu byť malé, ale zvládne relatívne veľké množstvo váhy počas rutiny silový tréning.