Cholesterol diétou

Cholesterol výživu sú najlepšie pre tých, ktorí s vysokou hladinou cholesterolu v krvi viac ako 240 mg celkového cholesterolu, tí, ktorí majú nadváhu a každý, kto si chce udržať zdravé srdce. Srdce Americká asociácia odporúča diétu s nízkym obsahom nasýtených tukov, trans-tukov a soli. Zistite, ako môžete použiť nízkocholesterolovej potraviny kontrolovať hladinu cholesterolu, podporujú chudnutie a udržanie hladiny cukru v krvi. Protein

Nasýtené a tukov možno nájsť v hovädzie mäso, bravčové mäso, bravčová masť, maslo, mlieko a syrových výrobkov. Užitočné spôsob, ako dostať bielkoviny, ktoré potrebujete, bez príliš veľa nasýtených tukov, je kúpiť chudé mäso, ako je morčacie alebo kuracie. Namiesto toho, jesť karbonátky z mletého mäsa, použite zem moriaka miesto. Odstráňte kožu z morčacie a kuracie mäso po uvarení, keď budete chcieť nechať pokožku pri varení pre ďalšiu príchuť.

Metódy používajú varenie, ktoré vyžadujú málo alebo žiadny olej ako grilovanie, grilovanie, pečenie alebo pytliactva. Jedzte spracované mäso len pri zvláštnych príležitostiach, ako sú loptové hry alebo rodinné stretnutia. Pozrite sa na alternatívne mäsových výrobkov, ako sú hamburgery vegetarián pre Vašu ďalšiu grilovanie. Alternatívy pre mliečne výrobky majú za sebou dlhú cestu. Nájdete mandľové mlieko, sójový syr, kokosový jogurt, sójové zmrzliny a ryžového mlieka. Niektoré sójové syry majú gumovou textúru. Tento problém môžete odstrániť jednoducho roztaví syr na jedle. Použitie sóje vo svojom každodennom kávy. Non-mliečne sušené všeobecne majú kokosový olej, ktorý je plný nasýtených tukov. Nájdite značku sa vám páči a nahradiť tepny upchávaniu syry na pizze, sendviče, cestoviny a rajnice.
Salt

Salt nepochybne prináša chuť potravín. Pridajte trochu chuť na potraviny, bez toho, aby chýbajúce soľ pridaním bylín a korenia. Hodiť nejaké nakrájanú pažítku na zemiaky, posypeme trochu bazalky na paradajky alebo role kura alebo mäso na vrchole zmesi rozmarínu a oregano. Citrónová alebo limetková šťava zdvihne chuť rýb a zeleniny, ako sú zelené fazuľky a špenát. Hot omáčka je skvelá s strukovín a hnedej ryže. Majte malú fľašu s horúcou omáčkou v aute alebo kabelke, takže budete mať vždy jeden v blízkom okolí. Experiment na vlastnú päsť a nájsť svoj vlastný kreatívny zmes byliniek a korenia.
Tuky

Väčšina staromódny recepty na pečenie sú hojná množstvo olejov a maslo. Buck tradície a používať pyré ovocie namiesto tuku. Tekvica môže byť použitý v vdolky a koláče pre vlhkosti. Jablčný funguje dobre v cookies alebo koláče. Banány sú skvelým doplnkom brownies. Len rozbiť je a spadnúť do cesta. Použite bielky miesto vaječné žĺtky v pečení. Môžete si dokonca kúpiť low-cholesterolu vajcia nahradiť v obchode. Vymeňte plnotučné mlieko pre nízkym obsahom tuku, alebo 2 percentá mlieka. Nevzdávajte sa na sladké, pretože cholesterolu diétou. Použitie niektoré z týchto návrhov a zistiť, čo pracuje pre vás.