Diéta pre ženy pred menopauzou

Ak ste pred menopauzou a zažívajú nižšiu metabolizmus, brušný tuk, letargia, strata vlasov, zmeny nálady, depresie alebo iné príznaky spojené s nízkou estrogénu, môže Vám lekár navrhnúť stravu, ktorá je nízka obsah tuku a vysoký obsah zdravých bielkovín a komplexných sacharidov. Celé zrná

jesť štyri až šesť porcií celozrnných každý deň. Zdravé celozrnné obilniny patrí hnedá ryža, celozrnný chlieb, sušienky alebo cestoviny, sušené strukoviny a kukurice. Podľa encyklopédie žien z prírodnej medicíny, budú tieto potraviny nielenže vitamínov skupiny B a ďalšie vápnik do svojho jedálnička, ale tiež obsahujú fytochemikálie a lignanov, typ fytoestrogén, ktoré môžu napodobňovať účinky hormonálnej estrogénu v tele.

Fruts, orechy a semená

Jedzte šesť až osem porcií čerstvého ovocia, orechov, strukovín a semien každý deň. Podľa článku R. 1993 Mikšíček v časopise Molecular farmakológie, tieto potraviny sú tiež vysoko v fytoestrogén a môže pomôcť znížiť návaly horúčavy a riziko ochorenia kostí, ochorenia srdca a rakoviny. Ľanové semienko, s vysokým obsahom omega-3 esenciálnych mastných kyselín a antioxidantov, pomáha znížiť návaly horúčavy vyrovnaním hladiny estrogénu a progesterónu v tele. Banány a melón sú bohaté na draslík, ktorý môže pomôcť v boji s príznakmi depresie, ktoré sú niekedy spojené s pre-menopauzy.
Komplexných sacharidov

Jedzte štyri na šesť denných porcií komplexných sacharidov zeleniny, ako je kapusta, ružičkový kel, brokolicu a karfiol. Všetky tieto zeleniny majú vysoký obsah vlákniny a obsahujú indoleic kyselinu, ktorá je známe, že stimulujú produkciu progesterónu v tele.
Prázdnych kalórií

Vyhýbajte sa alkoholu, sladké limonády a kávu. Tie obsahujú "prázdne" kalórie, ktoré by mohli viesť k nerovnováhe hladinu cukru v krvi, rovnako ako ďalšie telesného tuku. Namiesto toho, rozhodnúť sa pre zelené alebo bylinné čaje, bez cukru nápojov zmesí alebo starú dobrú vodu.
Protein

jesť tri až päť porcií denne zdravé bielkoviny vrátane bieleho mäsa hydiny, s nízkym obsahom tuku prasklín bravčové, sušené strukoviny a fazuľa; nízkotučného syra, mlieko alebo jogurt a ryby. Drž sa ďalej od červeného mäsa a vysokým obsahom tuku, ako je bravčové mäso slaninou alebo šunkou. Riadne porcie bielkovín je o veľkosti do dlane vašej ruky.