S nízkym obsahom tuku a nízkym obsahom sodíka diéta

V dnešnom svete, ľudia sú stále viac a viac zdravia svedomia. U niektorých jedincov, to znamená, že sa držať s nízkym obsahom tuku a diéty chudobné na sodík. Pokyny

Ak ste zvyknutí jesť 2000 kalórií, denné diétu, jesť nie viac ako 65 g tuku. Pre tých z vás konzumovať 1600 kalórií denne strava, palicu s nie viac ako 53 g tuku denne. Jedná sa o bežné pokyny, ktoré FDA radia, však, ak sa snažíte schudnúť, musíte konzumovať menej tuku, ako odporúčajú. Držte sa spotrebou medzi 500 až 1000 mg sodíka za deň, ak sa snažíte jesť diéty chudobné na sodík rovnako. Väčšina normálnych strava sa skladá z približne 2000 mg sodíka na deň, takže to strihy príjem sodíka, o pol alebo až štvrtina.
Varenie
s menej soli
< p> Pri varení pre vaše každodenné jedlo, môžete použiť náhrady solí namiesto stolovej soli. Vyhnite sa varenie polievky v konzervách, ak je to vôbec možné, pretože sú obvykle veľmi vysoký obsah sodíka. Môžete hľadať zníženým obsahom sodíka konzervovaných polievok, ale uistite sa, že držať v rámci svojej každodennej sodíka a tukov pokyny pre chudnutie. To isté platí aj pre konzervovanej zeleniny. Tie sú zvyčajne veľmi vysoký obsah sodíka, takže varenie s čerstvou zeleninou miesto je vždy dobrý nápad. Týmto spôsobom môžete nahradiť pre stolovej soli a tuku. Môžete tiež domáce polievky a vývary, nahradiť v prípade potreby. Zvyknúť si na čítanie etiketách potravín a sledovanie vášho každodenného sodíka a tukov. Možno sa budete musieť plánovať menu v predstihu. To je miesto, kde voľné miesto, ako FitDay, príde vhod, kde si môžete vytvoriť si zdarma účet a udržať každý deň, s cieľom udržať prehľad o príjme potravy a koľko kalórií ste pálenie po celý deň.

Príklad Denné menu

Keď začínate novú diétu, to môže byť trochu ohromujúci. Môžete byť znepokojení, či sa držať svojho jedálnička a môže byť veľmi nervózny. Za prvý týždeň, možno budete chcieť plánovať dopredu a napíšte, čo máte v pláne jesť. Nezabudnite na začlenenie zdravé desiaty denne do svojho jedálnička. Desiaty sú dôležitou súčasťou chudnutie, pretože pomáhajú odvrátiť extrémnu hlad a pomôže vám dostať sa z jedného jedla na druhé.

Raňajkách ťahanice vajcia s čerstvou nakrájanou zeleninou. Skúste špenát, cibuľa a červenej papriky. Ak chcete pridať nejaký syr, pridajte veľmi malé množstvo mozzarelly. Na obed, skúste hádzať šalát s octom a olivovým olejom na báze zálievka. Na večeru, hýbať smažiť niektoré čerstvej zeleniny podľa vášho výberu a premiešame s celozrnnou cestovinou. Môžete hodiť na cesnaku alebo iné korenie, ak je to nevyhnutné.