Ľahké nízkotučných Dinners

Ak ste na nízkotučnú diétu alebo majú zdravotné problémy, ktoré si vyžadujú nízkotučné potraviny, aby si vlastné jedlo dať ovládať, a tak vám hlavný strážca vášho zdravia. Môžete efektívne znížiť späť na tuky, cukor, konzervačné látky a zbytočných prázdnych živiny vyčerpanej kalórií. Je však možné vytvoriť večera byť fuška, ak ste unavení z celodennej práci a iné povinnosti. Ale príprava večere môže byť rýchla a zdravá, ak viete, pár trikov. Šaláty

zelenina sú nízke tukov a kalórií. Farebné zelenina sú načítané s antokyanov, ktoré sú silné antioxidanty, ktoré sa zobrazujú v podobe svetlých pigmenty. Príkladov je veľa: špenát, baklažán, kapusta, mrkva, bok Choy a paradajkami. Dodávajú väčšinu, takže sa plne s menším množstvom kalórií.

, Ktoré zmení váš zeleninu na šalát, nakrájajte a spojiť ich do misy. Vytvorte si vlastný dresing zdravé oleje, ako je olivový olej, požltový, a hroznových jadier. Aj keď sú tieto zdravé oleje považovaný za vysoký obsah tuku, sú v skutočnosti vysokým obsahom mononenasýtených olejov, ktoré sú srdce priateľské tuky, ktoré znižujú zlý cholesterol. Spojte jednu porciu octu (jablčný mušt, balsamico, červený vínny ocot) na dve porcie zdravých olejov, pridáme soľ a korenie podľa chuti a šľahač dohromady. Pridajte obväzov zeleninu a premiešame.

Ak pridáte chudé grilované alebo pečené mäso, ako je kuracie alebo morčacie alebo rastlinný proteín, ako je tofu, tempeh a tofu (fermentovaný), ktorý sa stane kompletné jedlo v sebe.

One-jedlo misy

jeden jedlo jedlo sa ľahko montuje a zdravé, keď sú tri hlavné kategórie skupín potravín: sacharidy, bielkoviny a vitamíny a minerály . Trik je v tom vybrať nízkotučné možnosti, ako je chudé mäso, ryby, fazuľa (veľa vlákniny a živín a nízkym obsahom tukov), celé zrná (vyvolať pocit sýtosti a pomáha znižovať zbytočné kalórie príjem), nízkotučných mliečnych výrobkov a ovocia a zeleniny. Tu je jeden jednoduchý cestoviny môžete zostaviť za menej než 30 minút.

Cook celozrnné cestoviny podľa návodu. Kocky chudé kuracie mäso, kotleta cesnak a kocky červenej papriky (alebo akékoľvek zeleniny sa vybrať). Srsť vaše panvicu s extra panenským olivovým olejom a opražíme cesnak, kým ľahko opečené. Pridať kurča a osmažte, kým prepečené. Pridať Dá sa z dusených paradajok a necháme povariť, kým nezhustne. Pridať cestoviny, paprika, jeden z cizrnové fazuľa vyčerpaný a premiešame dobre. Ochutíme soľou a korením a ozdobíme bazalkou.
Stir Fry

Stir Fry je rýchla, aby a dáva vám možnosť začleniť nízka -tuku prísady. Rozohrejte wok s 1 polievková lyžica. oleja (sezamový olej funguje dobre pre ázijské stir fry) a pridať ingrediencie. Soté nasekaný cesnak a cibuľu - sú nielen dodať chuť, ale pomáhajú spaľovať tuk). Potom pridajte mäso a prepečené, pridajte zeleninu. Nízkotučné tofu dopĺňa škálu a konzervované ovocie, ako je ananás, liči a Longans dať exotický vzhľad. Sezóna s vegetariánskou ustricová omáčkou a soľou a korením. Môžete jesť hýbať smažiť sám alebo s hnedú ryžu alebo celozrnný cestoviny.