Klady a zápory nízkotučných diét

Hoci trendy v diéte vosku a slabnúť v priebehu rokov, neznamená to, že disfavored diéty sú neopodstatnené - len to, že vzali zadné sedadlo na najnovšie pohybu. Obrovsky populárny po roku 1980, majú nízkotučné diéty sa vyvaroval sa v prospech nízkym obsahom sacharidov a vysokým obsahom bielkovín prístupov. Avšak, s nízkym obsahom tuku majú svoje výhody a nevýhody, ktoré by ste mali zvážiť, ako rozhodnúť o správnej diéty plánu pre vás. Diéta Pros

Postupujte nízkotučnú diétu, aby sa viac výber položky vo vašej strave. Hlavnou výhodou s nízkym obsahom tuku je to, že ponúka viac spôsobu výberu, kedy v porovnaní s inými typmi diét, ako low-carb. Väčšina položiek menu v Spojených štátoch a podobné spolky sú založené na spotrebe obilia a ďalších sacharidov, takže udržať na nízkotučnú diétu Vám umožní slobodu dopriať v mnohých z týchto položiek - takže je menej pravdepodobné, že budete podvádzať.

Druhou hlavnou výhodou na nízkotučnú diétu je, že vaše telo je navrhnutý tak, aby utiekol z glukózy poskytovanej sacharidov. Môžete sa vyhnúť nežiaduce účinky, ktoré pochádzajú z low-carb stravy, ako je napríklad letargia a "hmla mozgu", ako vaše telo je prechod od spaľovania sacharidov na spaľovanie tukov. S nízkym obsahom tukov neexistuje prechodné obdobie alebo akýkoľvek iný typ indukčnej fáze nasledovať, takže nízkotučná strava oveľa prístupnejšie av súlade so spôsobom, ktorý je navrhnutý tak, aby vaše telo fungovať.

nízkotučná strava tiež ponúka osvedčené zdravotné výhody. Podľa American Cancer Society a American Heart Association, udržať príjem tukov na zhruba 30 percent svojho denného kalórií (pri minimalizácii spotreby nasýtených tukov) môže znížiť riziko niektorých typov rakoviny, srdcových podmienky a mŕtvice.


diétne Nevýhody

Vyvarujte sa pádu do pasce primárnej nízkotučných diét - predstava, že práve udržanie príjmu tuku minimum je dostačujúca pre effectuating chudnutie. Primárne nevýhodou nízkotučnú diétu je dôsledkom jej hlavnú výhodu: Tam, kde je moc na výber je tu väčší priestor pre chyby. Kým sacharidy sú povolené na konzumáciu na nízkotučnú diétu, nie všetky sacharidy sú stvorení sebe rovní. Mnoho typov sacharidov - ako rafinované múky a všetky druhy cukrov -. Se brániť chudnutie si môžete dopriať, ak príliš často

s nízkym obsahom tuku, je možné nechtiac jesť nesprávne potraviny, čo v nedostatku chudnutie napriek presvedčeniu, že robíte všetko, čo od knihy. Musíte vedieť, aké sacharidy konzumovať a ktoré si občas (spolu s vôľou, aby sa to stalo). Preto, aj keď s nízkym obsahom tuku, založiť príjem sacharidov okolo ovocia, zeleniny a celozrnných výrobkov, aby sa zabránilo tento konkrétny problém.

Iných primárnych Nevýhodou nízkotučnú diétu je nutričné ​​požiadavky. Určitá úroveň tuku v potrave je nutné pre rad hormonálnych procesov. Štúdia zverejnená v roku 1996 v časopise American Journal of Clinical Nutrition (číslo 64) k záveru, že vyššia obsahom tuku je spojená s zvýšeným hladín testosterónu v porovnaní s jednotlivcami po nižšou diétou. Kompletné averzie spotrebe tukov v potrave môže viesť k potenciálnym nutričné ​​nedostatky. Podľa informácií z webových stránok 3FatChicks.com diéty a výživy profesor Joan Salge Blake na Bostonskej univerzite, nízkotučné diéty sú často prosté vitamínov A, E a K, ktoré sú obsiahnuté najmä v tučných jedál. Ak chcete tieto problémy, uistite sa, že sa u najmenej 30 percent kalórií z tuku udržať hormonálne procesy neporušený a doplniť svoj nízkotučnú diétu s multivitamíny s obsahom vitamínov A, E a K.