Anti-cholesterolu

Cholesterol je nevyhnutnou látka podobná tuku, telo potrebuje k tráveniu potravy a vytvárať potrebné hormóny. Avšak, LDL (low-density lipoproteín) cholesterol, tiež známy ako "zlý" cholesterol, sa hromadí v tepnách a veľké množstvo môže viesť k ochoreniu srdca. Akékoľvek anti-cholesterolu by sa mala zamerať na znižovanie tento typ cholesterolu v krvi, a tam sú chutné mája možností. Chudé mäso

mäso, najmä červené mäso, prichádza naložený s obsahom nasýtených tukov, ktorý obsahuje LDL cholesterolu, ktorá môže upchať tepny a balenie na libier. Zahrnúť chudé mäso vo vašej strave, ako je kuracie mäso a ryby, pretože tieto potraviny sú nižší obsah nasýtených tukov. Miesto hamburger, nahradiť zemný morku alebo zomleté ​​kuracie mäso. Ak musíte mať červené mäso, trim tuk pred varením, alebo vypustiť tuk po varení pre zníženie nasýtených tukov.
Vajcia Zelenina

cholesterolu vo vajciach existuje úplne v žĺtku, takže začleniť bielky iba do svojich jedál na raňajky a ďalšie jedlá. Nahraďte každé celé vajcia s dvoma bielkami zachovať veľkosť porcií v kuchyni ako omelety alebo miešaných vajec. Vaječné náhradky sú ďalšie užitočná voľba. Vaječné bielky ponúkajú všetko proteín celých vajec nikto z cholesterolu.

Žiadna diskusia o anti-cholesterolu by nebola úplná bez zmienky o zeleninu. Okrem neobsahujúce LDL sú zelenina ľahko spracovať váš tráviaci systém a pomáhajú vyčistiť toxíny a iné nečistoty, ktoré môžu upchať tepny. Neváhajte a jesť brokolicu, hrášok a listová zelenina, ako je hlávkový šalát a kapusta.
Nízkotučné mliečne

nízkotučné mlieko a syry a náhradné malý nízkotučný jogurt na zmrzlinu, keď si desiatu. Znížte porcie, pokiaľ je nutné konzumovať mliečne výrobky s obsahom tuku. Tiež pozor na bielej múky, pretože jeho obsah s vysokým obsahom sacharidov. Sacharidy môžu prispieť k vysokej hladiny cholesterolu, a tak prejsť na celozrnné pečivo, ovsené vločky a hnedá ryža.
Orechy

pekanové orechy, mandle a vlašské orechy sú veľké zdroje nenasýtených tuky, ktoré v skutočnosti nižšiu hladinu cholesterolu. Orechy tiež obsahujú omega-3 olejov, ktoré znižujú hladinu cholesterolu v krvi a podporuje zdravie srdca a ciev. Pri voľbe matice, choďte nesolené rôzne, takže nemusíte zvyšovať riziko vysokého krvného tlaku.