Príklady nízkotučných diét

Chybné stravovacie návyky, nedostatok pohybu, a zdôraznil, životný štýl často vedú k nárastu telesnej hmotnosti u mužov aj u žien. Lekári sa často poradia, ako znížiť tučné jedlá, ako schudnúť a získať fit. Podľa American Heart Association, sa nízkotučná diéta sústrediť na udržanie tukov na 30 percent alebo nižšia v stravovaní. Raňajky

Ako súčasť diétou so zníženým tuky, začnite raňajkách s celou ovocie ako jablko alebo pomaranč alebo šťavy rovnakého. Môžete tiež mať šálka odstredeného alebo nízkotučným mliekom s otruby vločky alebo ovsené vločky. Vyhnite müsli alebo akékoľvek iné cereálie s zvýšeným obsahom cukrov. Môžete mať grilované alebo pečené paradajky a fazuľa, biela farba vajcia, jeden plátok opečené pšeničný chlieb s margarínom bez tuku a šálku čierneho, nesladeného čaju alebo kávy. Ďalšou možnosťou na raňajky by mohla byť kombinácia celozrnné vafle s nízkym obsahom tuku syrom a čučoriedok polevou spolu s šálkou odstredeného mlieka. Tretia nízkym obsahom tuku plán na ráno by mohlo zahŕňať šálka mlieka, 1 percent s maximálne jednu polievkovú lyžicu napoly, jeden a pol šálky obilnín, ako musli a nie viac ako 12 uncí nesladené čiernej kávy bez kofeínu.

Obed

vzorka obedové menu pre nízkotučné diéty sa môže skladať z šálky varenej zeleniny, ako je mrkva, fazuľa, hrášok a brokolica s polievkovou lyžicou octu alebo nedodržania -tuk dressingom, pár uncí každý z tvarohu a tuniaka alebo iné pečené /grilované ryby alebo kurča, jediný celozrnný chlieb roll, ovocie ako jablko alebo s nízkym obsahom tuku ovocie jogurt. Umyte to všetko sa s pohárom vody alebo ovocnej šťavy. Ďalšie nízkotučné obed možnosťou by mohlo byť šesť ružičky vareného brokolicou podávané s pečeným zemiakom a ocot tlmených paradajkami a uhorkou hlávkový šalát. Koniec tohto jedlo pol šálky nízkotučného jogurtu s hŕstkou čerstvých jahôd. Ak potrebujete tretiny obedové menu pre nízkotučné diéty, môžete mať pár plátkov celozrnného chleba, pár uncí pečené morčacie alebo iného chudého mäsa alebo ryby s jedným lyžice majonézy. Koniec tohto jedlo s jednou stredne veľké pomaranče a 12oz pre diétne nealkoholické nápoje bez kofeínu.
Večera

vzorka večere menu so zníženým obsahom tuku strava zahŕňa štyri unca chudé živočíšne bielkoviny, ako je morka, kura alebo ryby, šálka varenej mrkvy, hrášku a fazule a pol šálky varenej ryže či cestovín alebo jedna pečeným zemiakom. Pridajte k tomu šálka čerstvé šalát hlávkový šalát, cibuľa, paradajky a olivy podávané s šálkou nízkym obsahom tuku puding alebo jogurt. Tie by mohli nahradiť túto možnosť na večeru u šálky varenej ryže dusená biela za päť uncí pečené čierneho šesť kvietky vareného brokolicou a šálku čerstvého šalátu s paradajkami, hlávkovým šalátom a paprikou s jednou lyžicou nízkotučné zálievka. Top z tohto jedla s väčšou ako 12 uncí stravy nealkoholickým nápojom.