Aké potraviny by som mal vyhnúť sa zníženiu telesného tuku?

Nadmerného telesného tuku je zvyčajne výsledkom pričom vo viac kalórií, ako vaše telo potrebuje. Jesť zlé druhy potravín, alebo príliš veľa potravín príliš často, prispeje k problému. Pochopenie, aké potraviny by ste sa mali vyvarovať vám môžu pomôcť znížiť množstvo telesného tuku. Cukor a sladidlá

cukor a ďalšie druhy sladidlá, ako je kukuričný sirup alebo high-ovocný cukor sirup zrna, sú koncentrované formy energie, ktoré spôsobujú krvný cukor špice a hladiny inzulínu stúpa. Telo reaguje rýchlo používať tieto formy energie, nič nie je možné používať, uloží vo forme tuku. Cukry ľahko previesť na tuk, takže je jednoduché pre telo k ukladaniu kalórií z cukru navyše telesného tuku.

Vyhnúť potraviny, ktoré majú vysoký obsah cukru alebo obsahujú pridaný cukor alebo potraviny --- tento zoznam sacharóza, kukuričný sirup alebo high-ovocný cukor sirup zrna na štítku --- je základné stratégie pre zníženie telesného tuku. Pretože alkohol je koncentrovaný cukor, zníženie alebo odstránenie alkohol zo svojho jedálnička vám môže tiež pomôcť zbaviť telesného tuku.
Tuky

tuky, a to ako nasýtené a nenasýtené, sú vysoké kalórií, a konzumovať zlé druhy tukov alebo príliš veľa celkového obsahu tukov prispeje k prebytočného telesného tuku. Nasýtené tuky, ako tí nájdený v mliečnych výrobkov, mäsa a niektorých rastlinných olejov, by nemalo trvať viac ako 10 percent z celkového kalorického príjmu každý deň. Aj keď vaše telo potrebuje nejaký tuk na stráviteľné potraviny a vstrebávať vitamíny a minerály, príliš veľa tukov vedie ku uložených tukov.

Nenasýtené tuky, ako sú tie, ktorý sa prirodzene vyskytuje v rastlinných a orechové oleje, avokádo, orechy a semená, sú dobré pre vaše telo, ale stále sú plné kalórií. Pamätajte si, že ak budete mať vo viac kalórií, ako vaše telo potrebuje v daný deň, dostane prebytok ukladané v tele ako tuk. Majte tukov pod 25 až 30 percent celkových kalórií.

Úplne vyhnúť trans-tuky, nasýtené tuky a čiastočne hydrogenizované tuky, ktoré sú odolné tuky vytvorené z chemicky zmenené rastlinných olejov. Nielen, že prispievajú k telesného tuku, ktoré negatívne ovplyvňujú zdravie srdca. Môžete nájsť tieto tuky v margarínoch, vyprážané jedlá, spracované potraviny, a komerčné pečivo ako šišky, sušienky a cukrovinky.
Škroby a spracované sacharidov

Pretože niektoré druhy škrobov a sacharidov, ako spracovaných obilnín a obohatené obilniny, vplyv na hladinu cukru v krvi veľa cukru ako to, že je ľahké pre vaše telo premeniť prebytočné kalórie zo sacharidov uložených telesného tuku. Vyhnite sa rafinovaných sacharidov, ako je biela múka, biela ryža a biele zemiaky. Rafinované zrná odstráňte vlákna z obilia a vláknina je to, čo pomáha telu kontrolovať prudký nárast krvného cukru a hladiny inzulínu, keď konzumujú cukor alebo škrob. Celé zrná, hnedá ryža a sladké zemiaky sú lepšie možnosti.