S nízkym obsahom tuku, bez cholesterolu Diéta

Udržiavanie zdravej hladiny cholesterolu s vyváženým nízkym obsahom tuku, bez cholesterolu stravou je teraz jednoduchšie s rôznymi potravín k dispozícii. Učenie nutričné ​​hodnoty a robiť správne voľby potravín sú kľúčom nízkym obsahom tuku, bez cholesterolu stravy. Zmena stravovacích návykov môže byť ťažké, ale rozhodne stojí za to pre celkové zdravie. Limit pevné tuky

obmedzenie spotreby nasýtených a trans-tukov. Jedným z najjednoduchších spôsobov, ako to urobiť, je obmedziť príjem pevných tukov, ako je maslo, margarín a skrátenie. Používajte nízkotučné substitúcia alebo alternatívne zálievky. Skúste použiť salsu alebo nízkotučný jogurt namiesto masla poleva na potraviny. Skúste sa zníženým obsahom cukru ovocie rozšírila na toastu skôr než margarín.
Čítať etikety

vždy čítať etikety pri nákupe potravín. Mnoho výrobcov dodáva s nízkym obsahom tuku, nízkym obsahom cholesterolu a cholesterolu potraviny. Pri čítaní etikiet, pozrite sa na nízky obsah nasýtených tukov a malý alebo žiadny čiastočne hydrogenovaný rastlinný olej, tiež známy ako trans-tukov. Nenasýtené tuky zníži hladinu cholesterolu v krvi, zatiaľ čo nasýtené tuky zvýši hladinu cholesterolu. Pozrite sa na polynenasýtených tukov a mononenasýtené mastné kyseliny, ktoré sú dobré tuky. Vyhnite sa červené mäso, najmä mäsa orezané tuku. Chudé mäso, ako je kuracie, morčacie a ryby sú lepšou voľbou. Vyhýbajte sa potravinám, ktoré obsahujú bielu múku a vyberte celozrnné potraviny miesto.
Fried je Bad

Fried, chrumkavé, plnené dusenou alebo potraviny majú vysoký obsah kalórií a v tuku. Namiesto toho, jesť tieto potraviny, vyberte pečené, grilované, pečené alebo sadené potraviny. Vyhnite sa vysokým obsahom soli varené potraviny. Väčšina šalátové dresingy, omáčky a omáčky sú vysoko v tuku, sodíka a kalórií. Požiadavka, že sa podáva na strane, než naleje priamo na potraviny. Dezert je lákavé, ale drž sa ďalej od pečivo a zmrzlinu --- tieto potraviny nie sú súčasťou nízkym obsahom tuku, bez cholesterolu stravy.