Ukážkové Diéty pre znižovanie triglyceridov

Niektoré triglyceridy sú zdravé, pretože poskytujú telu energiu. Príliš veľa triglyceridov v krvi, môže však zvýšiť riziko srdcových ochorení, v závislosti na Mayo Clinic. Ak ste sa jesť viac kalórií, než ste boli spáli, je pravdepodobné, že triglyceridy budujú v krvi. Váš lekár môže vykonať jednoduché vyšetrenie krvi --- hladina triglyceridov vyššie ako 150 mg dl môže byť dôvodom na obavy. Vyvážená strava a cvičenie môžu pomôcť znížiť hladiny triglyceridov, takže budete zdravší a znižuje riziko srdcového infarktu a mozgovej mŕtvice. Raňajky

všeobecne vylúčiť raňajky potraviny, ktoré majú vysoký obsah nasýtených tukov, trans-tukov, cukru a rafinovaných sacharidov, ako sú danishes, spracované cereálie, slanina, klobása, sušienky a väčšina muffiny a bagety.

Namiesto toho, jesť misku ovsenej kaše s hrsťou orechov a hrozienok, spolu s hŕstkou svojho obľúbeného ovocia --- banány, jablká, hrozno, maliny, čučoriedky a černice sú skvelé možnosti. Tiež, namiesto toho jesť biely toast v dopoludňajších hodinách, palicu s celozrnným toastom s malým Slather svetla masla alebo olivového oleja na vrchole.
Lunch

pobyt od obeda spracovaných mäsových výrobkov a syrov, ktoré obsahujú vysoké množstvo nasýtených tukov, konzervačných látok a soli. Vyhnite sa jesť rafinovaných sacharidov, konzervované polievky s množstvom pridanej soli, pečiva, ako sú croissanty a iné potraviny, ktoré obsahujú veľké množstvo nasýtených tukov a trans-tukov.

Na obed si môžete pochutnať na obal vyrobený s avokádom, kel , hummus alebo šírenie fazuľa, hlávkový šalát, paradajky a niektoré z vašich obľúbených zeleniny na celozrnné zábal. A namiesto toho jesť bielkoviny získané z mäsa, jesť potraviny, ktoré sú bohaté na bielkoviny, ale nie sú odvodené od zvierat, ako je tofu, tempeh, avokádo, fazuľa a cícer, pretože všetci majú menej nasýtených tukov.


Večera

večeru, vyhnúť sa červené mäso v čo najväčšej miere, najmä mleté ​​hovädzie mäso a mastné kusy mäsa, ako sú rebrá, roštenka a bravčové kotlety. Piecť, grilovať, parné potraviny ak je to možné, a vyhnúť varenie s maslom, masťou alebo skrátenie. Ak je to nutné, variť s malým množstvom srdce zdravé olivového oleja alebo teflónovej varenie sprej.

Napríklad grilovať alebo piecť rybie filé, ako je losos, tuniak dlhoplutvý alebo makrely v rúre. Miesto proutkaření rybu do ťažkého omáčka, mrholenie malé množstvo olivového oleja na ryby, potom použite čerstvé bylinky a korenie, ako je oregano, bazalka, paprika a pažítka na chuť ryby. Podávame spolu s 1/2 šálky hnedej ryže a veľkorysou porciu zeleniny varené v pare, ktoré môžu zahŕňať brokolica, zelená paprika, zelené fazule alebo kukurice. Squeeze malé množstvo citrónovej šťavy na ryby a zeleninu pre ďalšie príchuť.