Ako znížiť zlého cholesterolu

42 miliónov Američanov má vysoké hladiny zlého cholesterolu. Bad diéta má tendenciu viesť k vysokej hladiny cholesterolu. K zníženiu hladiny cholesterolu, začína s diétou. Niekedy vedieť, čo jesť a čo nejesť je problém. Tam je dobrý a zlý cholesterol. Zlý cholesterol, známy ako LDL, upcháva tepny, čo môže viesť k srdcovému infarktu alebo mozgovej mŕtvice. Je to celkom jednoduché, prečo mnoho Američanov trpí vysokou hladinou cholesterolu. Jednoducho to, čo jeme. Väčšina americkej strave sa skladá z veľkého množstva nasýtených tukov a trans tukov. To vedie k vysokým úrovniam LDL cholesterolu. Obmedzte používanie trans-tukov a nasýtených tukov vo vašej strave. Uvedomujem si, že je to takmer nemožné, aby rez je kompletne z vašej stravy. Avšak, 10% alebo nižšia odporúča vo svojej každodennej strave. Dodávka syrov, cukroviniek, mliečnych výrobkov, mäsa a majú vysoký obsah nasýtených tukov a trans-tukov. Ukážem tuky, mali by ste sa dostať viac do svojho jedálnička. Tuky, ktoré vám pomôžu znížiť zlého cholesterolu. Návod
Stránka 1 tukov

Nahradiť. Ak chcete nahradiť zlé tuky, s dobrými tukmi. Stále je potrebné jesť tuky. Príliš veľa tukov nie je dobrá vec, ale v tomto prípade, že chcete nahradiť tuky, ktoré jete. Získajte viac tukov ako polynenasýtených tukov a mononenasýtené mastné kyseliny do svojho jedálnička. Stredomorská strava je zmieriť sa väčšinou týchto tukov. Oba tieto tuky sa zníži hladiny zlého cholesterolu. Percento tukov by ste mali jesť denne, je medzi 24-35 percent kalórií ste jedli.
2

Konzumácia potravín s vysokým obsahom polynenasýtených tukov. Zistíte, polynenasýtené tuky sú väčšinou nájdené v omega-3. Nájdete tu veľké množstvo polynenasýtených tukov omega-6 rovnako. Príliš veľa omega-6 môže viesť k zdravotným problémom, hoci. Jedzte ryby napríklad, ak máte radi ryby samozrejme. Zistíte, losos, pstruh, sardinky a slede. Tiež jesť veľa orechov. Orechy sú dobrým zdrojom pre obe polynenasýtených tukov a mononenasýtené tuky. Vlašské orechy sú veľmi zdravé, spolu s orechmi, lieskové orechy, mandle, makadamia, a kešu. Použite arašidové maslo, alebo jesť arašidy. Arašidy sú vynikajúcim zdrojom pomôcť znížiť hladinu cholesterolu. Získajte viac sóju do svojho jedálnička tiež.
3

jesť potraviny s vysokým obsahom mononenasýtených tukov. Nájdete tu tiež dobrým zdrojom mononenasýtených tukov orechy, ako by som spomenúť. Väčšina mononenasýtené tuky nájdete ich v olivovom oleji. Jednou z kľúčových zložiek vyrobených zo stredomorskej stravy. Veľa skutočných potravín, nie vždy obsahujú vysoké množstvo mononenasýtených tukov. Avšak, avokádo obsahuje dostatočné množstvo.
4

Vezmite omega-3 rybieho oleja a získať viac omega-3 do svojho jedálnička. Veľmi dôležitou tuk, je omega-3. Urobte skutočnú Omega-3 doplnky, ale snaží sa jesť potraviny, ktoré majú vysoký obsah omega-3. Napríklad, samozrejme ryby obsahuje veľký zdroj omega-3 v nich. Vlašské orechy a ľanové semienko olej je ďalšia najlepšia stávka

zelenina s vysokým obsahom omega-3: .. Karfiol, kapusta, rímsky šalát, brokolica, ružičkový kel, tekvica, zelené kelu, špenátu, zelené fazuľky a brokolica

ovocie s vysokým obsahom omega-3: Jahody a maliny

Bylinky a koreniny s vysokým obsahom omega-3.:. oregano, klinčeky, ľanové semienko, a horčičné semená
5

jesť potraviny s vysokým obsahom vlákniny. Jedzte potraviny, ako je pšenica a ovsa. Potraviny, ktoré obsahujú vlákninu, konkrétne strukoviny. Fazuľa sú výborným zdrojom vlákniny pre vo vašej strave. Jedzte ovsené vločky a jesť pšeničný chlieb namiesto bieleho chleba.
6

Prejsť na stredomorskej stravy. Zjednodušene povedané, stredomorská strava je zamerať sa na zdravší životný štýl. Zameriava sa na výmene zlé tuky, s dobrými tukmi. Ja som v podstate dali stekajú na niektoré z potravín, ktoré nájdete v stredomorskej stravy. Táto diéta bude nielen pomôcť znížiť zlý cholesterol, ale zlepšiť vaše celkové zdravie. Pozrite sa na www.mediterranean.gr pre viac informácií.