Cholesterol-Zlepšenie Diéta

Vytvorenie stravu, ktorá znižuje vaše LDL cholesterolu a zvyšuje HDL cholesterol zlepší vaše zdravie a znižuje riziko ochorenia srdca a mozgovej mŕtvice. Jesť správne potraviny v správnom množstve, je najlepší spôsob, ako prirodzene zvýšiť hladinu cholesterolu bez použitia liekov na zníženie hladiny cholesterolu. Plánovanie menu, ktoré celá rodina sa môže tešiť, je to tiež dobrý spôsob, ako zabezpečiť, že všetci v rodine je zdravá strava. Vlákno potraviny bohaté

strava, ktorá je bohatá na vlákninu, bolo preukázané, že zníženie hladiny cholesterolu. Fiber zvyšuje vylučovanie cholesterolu cez žlčových kyselín. Potraviny, ktoré sú bohaté na rozpustnú vlákninu, ako sú ovsené otruby, fazuľa, ovocie a zeleniny sú dobrým zdrojom vo vode rozpustnej vlákniny.

Obsahovať jeden a pol šálky varené ovsené vločky, aby rozšírila o šesť gramov vlákniny do svojho jedálnička . To pomôže znížiť množstvo cholesterolu, ktorý sa vstrebáva v tele a zníži vaše LDL cholesterolu. Pridanie ovocie do kaše môžete pridať aj viac vlákniny a poskytovať ďalšie zdravotné výhody.
Tuky

Nie všetky tuky sú stvorení sebe rovní. Omega-3 esenciálne mastné kyseliny, ktoré bolo preukázané, že zníženie hladiny cholesterolu, ako aj zníženie krvného tlaku. Rybí olej je dobrým zdrojom týchto esenciálnych mastných kyselín. Patrí ryby vo vašej strave aspoň dvakrát týždenne získať zdravotné prínosy omega-3 esenciálnych mastných kyselín. Ak nemajú ryby, môžete omega-3 mastné kyseliny sa nachádzajú v repkový olej a ľanové semienko.

Olivový olej je ďalší zdravé tuky, ktoré môžu pomôcť znížiť hladinu LDL cholesterolu. Olivový olej má antioxidačné výhody, ktoré znížia hladinu LDL cholesterolu, zatiaľ čo neznižuje hladinu HDL cholesterolu v krvi. Používajte olivový olej, ktorý je menší spracované a je označený ako extra panenského olivového oleja.

Trans-tuky by mali byť odstránené zo stravy. Trans tuky sa nachádzajú v čiastočne stužených olejov. Potraviny obsahujúce tieto trans-tuky sú pripravené pečivo, rýchle občerstvenie vyprážané potraviny, snackov a margarín. Čítať etikety pri nákupe potravín v supermarkete a vybrať si produkty, ktoré obsahujú nulové gramov trans-tukov. Nasýtené tuky sú vyrábané v ľudskom tele prirodzene a nemusia byť v strave. V skutočnosti môže byť nasýtené tuky vylúčiť zo stravy na zníženie hladiny cholesterolu.
Proteíny

Pri plánovaní zdravej výživy, vyberte chudé zdroje bielkovín, ktoré s nízkym obsahom tuku. Ryby a morské plody sú najlepšie zdroje bielkovín a to z dôvodu nízkeho obsahu tuku. Ryby, ktoré je vyššie v tuku, ako je losos a ďalšie studenej vody rýb, je bohatý na omega-3 mastných kyselín.

White, kuracie mäso bez kože a hydina je nižší obsah tuku ako tmavého mäsa. Nízkotučné mlieko, syry a ďalšie mliečne výrobky sú dobrým zdrojom bielkovín.

Sójové bielkoviny môže znižovať hladinu cholesterolu a riziko srdcových ochorení. Zahŕňať aspoň dvadsať-pětgram sójového proteínu v strave každý deň.