Vplyv Maslo a olej na HDL

niekoľko typov tuku sa nachádzajú v potravinách, ktoré jeme. Niektoré z týchto tukov môže byť súčasťou srdce zdravej výživy. Avšak, iní môžu zvýšiť hladinu cholesterolu, a preto by mal byť obmedzený vo svojej strave. HDL vs LDL cholesterolu

HDL (dobrý cholesterol) chráni pred ochorením srdca v množstve 60 mg /l alebo vyššia. LDL (zlý cholesterol) je hlavným zdrojom cholesterolu nahromadeniu a upchatiu tepien.
Mononenasýtené tuky, najlepšia voľba!
Ako olivový olej, mandle sú skvelým zdrojom mononenasýtené tuky.

Niektoré oleje majú vysoký obsah mononenasýtených mastných kyselín a môže pomôcť znížiť hladinu celkového a LDL cholesterolu v krvi bez zníženia HDL cholesterolu. Niektoré príklady zahŕňajú repkový olej, olivový olej, arašidový olej, olivy, avokádo, orechy a semená.
Polynenasýtené tuky
Je to dobrý nápad zaradiť ryby do svojho jedálnička dvakrát týždenne.

Niektoré oleje majú vysoký obsah polynenasýtených tukov a môžu pomôcť znížiť hladinu celkového a LDL cholesterolu, ale môžu sa tiež znižovať HDL. Niektoré príklady zahŕňajú kukuričný olej, požltový olej, sezamový olej, sójový olej, slnečnicový olej, ryby, mäkký margarín a majonézy. Ak vaše HDL sú nízke, zvoliť tieto potraviny v moderovanie.
Nasýtené tuky
Miesto masla, skúste svetla margarín, maslo alebo jablkový orechového masla.

Maslo je vysoký obsah nasýtených tukov a môže zvýšiť celkový a LDL cholesterol, rovnako ako nižšie HDL. Ďalšie príklady potravín s vysokým obsahom nasýtených tukov sú slanina tuk, klobása, syr, smotana, plnotučné mlieko a 2 percentá mlieka. Tieto potraviny by mali byť vylúčená alebo obmedzená.
Zvýšiť svoju HDL

Ak máte problémy zníži vaše nasýtených tukov, môžete zvýšiť HDL o výkone 30-60 minút päťkrát týždenne, prestať fajčiť a schudnúť.