Ako môžem znížiť hladinu cholesterolu s nízkotučnú diétu?

Vysoká hladina cholesterolu je jedným z mnohých možných zdravotných rizík, ak máte nadváhu. Cholesterol môže upchať tepny a zvýšiť riziko mŕtvice alebo infarkt. Spotrebuje veľa potravín, ktoré obsahujú nasýtené tuky, je jednou z hlavných príčin vysokej hladiny cholesterolu v priemerného dospelého človeka. K zníženiu hladiny cholesterolu musíte znížiť na potraviny obsahujúce tieto tuky. Pokyny
1

Vymeňte maslo a margarín sa zdravšie voľby, ako je vaňa nátierok. Mliečne výrobky majú všeobecne vysoký obsah nasýtených tukov, takže ak nemôžete rez je z vašej stravy, nahrádzať je s nižším obsahom tuku možností. Skúste zdravšie syry, ako je mozzarella, tvarohom a nahradiť plnotučné mlieko s odtučneného mlieka.
2

Jedzte potraviny, ktoré zvýšia vlákniny vo vašej strave, ako je chlieb, cestoviny, obilniny, ryža, sušené fazuľa a hrach atď Tiež jesť päť až 10 g denne ovsených príkrmy, pretože obsahujú rozpustnú vlákninu, ktorá znižuje hladinu cholesterolu. Vyhnite sa bohaté a krémové omáčky používané s cestovinami a ryžou, ktoré obsahujú vysoké množstvo nasýtených tukov.
3

Jedzte viac čerstvého alebo mrazeného ovocia a zeleniny. Vyvarujte sa ovocie uložené v plechovkách so sirupom. Tiež znížiť na obaľované alebo hlbokých tukových vyprážané zeleniny.
4

začleniť do svojho jedálnička morské plody. Niektoré druhy rýb vrátane --- losos, tuniak, sleď, makrela --- obsahujú veľmi zdravé druhy olejov, ktoré môžu znížiť hladinu cholesterolu.
5

Vyhnite sa mäso, ako je slanina, klobása, rebrá, šunka, baranie mäso, konzervované hovädzie a vnútornosti s vysokým obsahom tuku. Vyberte štíhlejšia mäso s obsahom tuku menej viditeľné, ako je chudé hovädzie mäso, divina, bažant, kuracie mäso bez kože, morčacie, atď Pripravte si mäso podľa grilovanie či opekanie, aby ste umožňuje tuk a olej k úteku a odkvapkať potravín.

6

Vyhnite pár kúskov, ktorí sa dopustili potešenie, ako sú čipy čokolády, alebo dezertov. To všetko sú vyrobené z prísad, ktoré sú zvyčajne veľmi vysokým obsahom nasýtených tukov.