Ako používať sušené fazuľa na nízkotučných diét

Sušené fazuľa sú bohatý na bielkoviny, s vysokým obsahom vlákniny, nízky celkový obsah tuku a bez nasýtených tukov. USDA Agricultural Research Service uvádza, že konzumácia aj skromné ​​množstvo sušených fazule denne môže znížiť hladinu cholesterolu. Fazuľa sú jedným z najúspornejších potravín v supermarkete a chutia dobre. Takže ak váš lekár vám odporučil znížiť späť na tuk alebo ste sa rozhodli pre seba, že musíte jesť lepšie, aby fazuľa súčasťou vášho plánu. To, čo budete potrebovať
Sušené fazuľa
Cedidlo
Heavy metal pan
Zobraziť ďalšie inštrukcie
1

Brainstorm spôsoby, ako nahradiť potraviny s vysokým obsahom tuku vo vašej strave s fazuľou. Ak máte radi nič viac, než chilli pre zimné večeru, aby to bezmäsité alebo obmedziť mäso a pridajte fazuľu. Ak máte radi hamburgery, skúste domáce čierne fazuľa vegetarián hamburger. Ak nemôžete vzdať mäsa úplne nahradiť polovicu sa šťouchanými fazuľou.
2

prípravy základy. Label smermi sa líši podľa typu, ale mali by ste si dôkladne umyť všetky sušené fazuľa a skontrolujte, či nie sú nečistoty, ktoré môžu byť zdvihol na zber a balenie procesu.

Sušené fazuľa vyžadujú presoak pre šesť hodín alebo cez noc. Použite objem vody najmenej trikrát väčší, než je objem zŕn. Prípadne môžete použiť teplú vodu, priveďte do varu a varte po dobu dvoch až troch minút, potom vyberte z tepla a nechajte fazuľu namočte po dobu štyroch hodín. Horúci kúpeľ metóda pomáha odstrániť oligosacharidy, nestráviteľná cukor, ktorý vedie plyn.

Zlikvidujte namočte vodou odoslať plynu spôsobuje cukor fuč, potom variť v heavy metalovej panvici po dobu 30 minút na dve hodiny , v závislosti na druhu fazule.
3

Buďte kreatívny. Mnohí ľudia milujú fazuľovú polievku alebo pečené fazuľa, ale fazuľa sú omnoho univerzálnejšie než to. Fazuľa môžu byť použité v každom jedle samozrejme. Môžete nahradiť niektoré z tuku v pečiva pyré fazuľou a môžete dokonca fazuľa smoothies. Pozrite sa na receptov z fazule, ale nekončí. Hoďte niekoľko fazuľa v šaláte alebo nasekajte a pridajte do omáčky na špagety. Pyré je, aby polievka Reklamná, tenký vody a vývar kocky a pridajte zeleninu, cestoviny alebo ryža. Experiment a baviť sa, keď jej svoj nový nízkotučný cestu.