Ako nastaviť nízkokalorické, nízkotučnú diétu

Nájdenie správnej diétny plán pre seba, je dôležité, či už je to nízkokalorickú diétu alebo nízkokalorické, nízkotučné stravy. Je dôležité vedieť, ako svoje telo v potrebnej kalórie chudnutie a riadiť správne. Návšteva Dietológ vám môže pomôcť nastaviť správny jedálniček pre nízkokalorické, nízkotučné diéty. Pokyny
1

Pridať 15-16 kalórií za každú libru telesnej hmotnosti sa zisťuje denný kalórií potrebné pre udržanie váhy. Pre nízkokalorickú diétu, mali by ste odpočítať 300-500 kalórií preč z tohto počtu.
2

znásobiť svoj denný kalorický potrieb o 15 až 20 percent zistiť množstvo kalórií, by ste mali konzumovať od tuku denne.
3

Vytvorenie jedálnička pomocou svojej každodennej kalórií a tuku rozsah, aby vaša strava je jednoduché sledovať. Varenie jedla dopredu a ich uloženie v chladničke alebo mrazničke funguje dobre pre niekoho, kto nemá moc času a spolieha sa veľa na polotovary.
4

Zvoľte zdravé tuky miesto nasýtených tukov, keď jesť potraviny s nízkym obsahom tukov. Niekoľko zdravých tukov zdroje patrí olivový olej, avokádo, ryby a orechy. Tieto tuky sú nevyhnutné pre zdravotné výhody, ako je zlepšenie zdravia srdca a zvýšenie dobrého cholesterolu.
5

konzumovať veľké množstvo zeleniny a ovocia, ktoré sú s nízkym obsahom tuku a kalórií, ale s vysokým obsahom vlákniny. Vlákno pomáha prispievať k plnej citu a pomáha pri trávení pre lepšiu chudnutie.
6

pitie osem alebo viac pohárov vody denne, aby sa zabránilo dehydratácii a pomoc vo zdravé trávenie potravy.