Ako sa stavia 40 kilo svalov

Získanie sval je ťažšie, než získať tuku. Nárast svalovej hmoty je urastený telo vyzerať a zdravé. Strata tuku a svalovej hmoty vedie k celkovému zlepšeniu vzhľadu vďaka ktorému sa budete vyzerať lepšie, než keby ste len schudla. Tiež je ľahšie udržať spaľovanie tukov tým, že získa svaly svaly spaľovať viac kalórií, a preto zvýšenie metabolizmu. Pokyny
1

Začnite tým, že stanovenie cieľov pre seba; budovanie svalovej vyžaduje disciplínu a záväzok k zmeny životného štýlu, ktoré musíte urobiť. Ciele by mali byť reálne a dosiahnuteľné. Napríklad vziať do úvahy váš súčasný stav vo vzťahu k vašej misii stavebných 40 libier svalov. Ste obézni a potrebujete stratiť tuk, alebo ste podváhu a potrebujú na priberanie na váhe, ako budete budovať svalovú hmotu?
2 góly

nastavený podľa typu vášho tela. K dispozícii sú tri typy telesných typov, ectomorph, ktorý je štíhly typ tela s rýchlym metabolizmom, mesophorph je pomerne svalov s miernym metabolizmu a typ endomorf ľahko ukladá tuk a má pomalý metabolizmus. Poznať svoje telo typ vám pomôže vedieť, koľko potravín budete musieť jesť a vzdelávací program, ktorý bude dodržiavať, aby sa budovať svalovú hmotu.
3

Spustite na programe vzpieranie. Začnite pomaly a potom vybudovať si cvičenie režim. Už tri tréningy týždenne s každou reláciu trvá 45 až 75 minúta. Dajte si pauzu a oddych na jeden deň po každom tréningu. Začnite jedným až tromi sérií na cvičenie s každým súborom, ktorý má desať opakovaní. A vezmi si jedno-tri minúty medzi sériami závisí na telo znovu získať energiu pre ďalšiu sadu.
4 závažia

, ktoré sa cítia dobre, keď začína, ale celkom ťažké zdvihnúť do desiateho opakovania. Keď ste schopní zdvihnúť hmotnosť viac než desaťkrát v sade, je to známkou toho, že by ste mali zvyšuje hmotnosť. Pre maximálny účinok na vašej silový tréning, pracovať od jedného do dvoch častí tela na zasadnutí sa tri až štyri cvičenia na časti tela. Tým bude zabezpečené, že každá časť tela dostane dosť cvičenie v dlhodobom horizonte, a ste schopní budovať svalovú hmotu rovnomerne.
5

Jedzte vyváženú stravu, ktorá sa vzťahuje na všetky skupiny potravín. Proteín je nutnosťou, pretože to je skupina, ktorá buduje svaly. Vymeňte jednoduché sacharidy, ktoré sú hlavne sladké potraviny s zložitejším napríklad hnedá ryža, celozrnné pečivo a cereálie. Dobrým zdrojom bielkovín sú vaječné bielka, kuracie mäso, ryby a červené mäso. Uistite sa, že budete mať malé jedlo pred cvičením a ďalšie jedlo po tréningu. Zvýšiť príjem vody a používanie doplnkov telesnej stavby ráno a pred spaním v noci, aby sa úspešne vybudovať svaly.
6

Zapojiť sa do relaxačné aktivity a majú dostatočnú spánok. To zaistí, že nemusíte dostať vyhorel a nepodarí dosiahnuť svoj cieľ budovanie svalov. Počas spánku telo dostane šancu rásť, opravovať svaly, ktoré boli vytrhnuté pri tréningu a spaľovať tukové tkanivá. V priemere osem hodín spánku je vhodný pre vaše telo zotaviť z účinkov silový tréning.