Bez tuku potraviny jesť

Podľa správy zverejnenej Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb, viac než tretina populácie dospelých Američanov, 20 rokov a starší, spĺňajú kritériá klasifikácie pre obezitu. Obezita so sebou prináša rad zdravotných rizík, vrátane: vysoká hladina cholesterolu, vysoký krvný tlak, ochorenia srdca a mozgovej mŕtvice. Naučiť sa, ako upraviť stravovacie správanie je efektívny spôsob, ako udržať si zdravú váhu a vyhnúť sa obezite. Je to tiež dobrá stratégia na zníženie rizika pre ďalšie vážne zdravotné podmienky. Pochopenie vplyv tuk má na obezity a chronických ochorení je dôležitým krokom prijať. Jesť potraviny bez tuku pomáha znížiť riziko obezity a chronických ochorení. Mliečne výrobky
produkty

Mliečne sú všeobecne považované za potraviny pochádzajúce z mlieka kráv a byvolov. Bez tuku mlieko je zdravé a obsahuje všetky živiny, plnotučného mlieka, ale má 100 percent odsatého tuku. Mliečne výrobky sa používajú pri príprave mnohých potravín, ako je zmrzlina, jogurt, puding, cereálií a ďalšie. Čítanie etiketách výrobkov vám pomôže zistiť, či iné druhy mliečnych výrobkov, ako je kazeín, nemastný sušené mlieko a srvátkový proteín alebo izoláty srvátkové bielkoviny, ktoré boli použité vo výrobe. Jednou z techník, výrobcovia potravín použiť na pomôcť predávať bez tuku mliečne výrobky, je zvýšenie obsahu cukru pomôcť nahradiť chuť tuku, ktorý bol odobratý. Čítanie štítok na beztukovej potravinu vám pomôže urobiť kvalifikované rozhodnutie o celkovej hodnote vresoviská výrobku.
Čerstvá zelenina

Raw a varenej zeleniny, ako mrkva, brokolica, cuketa, okrúhlice a zelenej papriky sú dobrým zdrojom beztukovej výživy. Cook, parné surová zelenina vo vode alebo zeleninové polievky, aby sa zabránilo pridaním tuku v procese varenia. Šalát greeny sú tiež bez tuku zelenina. Uistite sa, že používate bez tuku zálievka. Čerstvá zeleninová šťava je tiež bez tuku a nutričné ​​nápoj, ak soľ a cukry sú obmedzené.
Čerstvé ovocie

mnoho plodov sú prirodzene bez obsahu tuku a sú dobrým zdrojom vitamínov a ďalších živín. Jesť čerstvé ovocie, ako sú jablká, banány, broskyne, kiwi, grapefruit a ďalších pomáha kontrolovať množstvo cukru, ktoré konzumujú v porovnaní s spracovaného ovocia s pridaním cukru nájsť v obchodoch.
Bez tuku syr

bez tuku syry sú k dispozícii vo väčšine častí potravinárskych produktov. Takmer všetky bežné druhy syrov, ako je čedar, švajčiarsky, mozzarella, Ameriky a Münster sú k dispozícii v tuku voľnej forme. Bez tuku smotanový syr a kyslou smotanou možno tiež zakúpiť. Prečítajte si popisky pred kúpou, môžete sa vzdať tuku, ale jesť oveľa viac sodíka a cukru.