Ako stratiť veľa tuku Fast

nosiť vysoké percento telesného tuku pri ktorom je riziko zdravotných problémov, ako sú srdcové choroby a mŕtvica, diabetu 2. typu a metabolického syndrómu. Aby mohla byť zdravý, mal pás meraní pre ženu byť menšie ako 35 palcov, a pre mužov by mala byť menšia ako 40 cm. Jesť zdravo a cvičenia pravidelne, je najlepší spôsob, ako stratiť tuk a udržať ju, zvýšiť vaše šance na zdravý a šťastný život. Návod
Jedzte zdravo
1

Jedzte len v celku, nespracovaných potravín aspoň 90 percent svojho jedálnička.
2

Jedzte zdroj bielkovín, ako kuracie mäso, ryby , červené mäso alebo vajcia pri každom jedle.
3

jesť zeleninu, ktoré sú málo kalórií, ale vysoký obsah vitamínov, minerálov, vody a vlákniny.
4

Piť vodu. Niekedy, keď si myslíte, že máte hlad, ste naozaj len smäd.
5

jesť škrobnatých sacharidov až po tréningu a potom sa uistite, že sú celé sacharidy, ako je hnedá ryža alebo quinoa. Sacharidy z ovocia a zeleniny, sú tiež v poriadku.
6

Jedzte menšie porcie častejšie. Niektoré diéty vyžadujú malé jedlá každé tri hodiny, iní hovoria, že jesť päťkrát denne. Rob si, čo je výhodnejšie pre vás, ako dlho, ako si znížiť späť na väčších jedál.
Cvičenie
7

Cvičenie na 60 percent až 70 percent vašej maximálnej tepovej frekvencie. Srdce Monitor je skvelý nástroj použiť na kontrolu srdcovej frekvencie a je ľahko ovládateľný. Tam sú dve časti, z ktorých jedna je to popruh budete nosiť okolo hrudníka a druhý prijímač, ktorý číta z popruhu a zobrazuje tepovú frekvenciu. Tento prijímač je tiež hodinky. Po prvé, výpočet maximálnej tepovej frekvencie odpočítaním svoj vek od 220. Takže ak ste boli 30, by vaša maximálna tepová frekvencia je 190. Šesťdesiat percent až 70 percent z 190 poskytuje rad 114-133, takže výkon až budete mať tento rozsah zobrazený na vašom prijímači po dobu trvania alebo tréningu.
8

Začnite svoj cvičebný režim s 45 minút rutina, ktorá by mala obsahovať 30 minút silový tréning, ako je vzpieranie, cvičenie telesnej hmotnosti, ako zhybov a push-up, alebo hmotnosť stroja práce. Po tejto sa 15 minút kardiovaskulárne cvičenie, ako je beh, plávanie alebo na bicykli.
9

Vyplňte svoj cvičením aspoň trikrát týždenne.