Ako plánovať Týždenný nízkotučnú diétu

podporovať zdravé srdce, American Heart Association odporúča, aby všetky osoby staršie ako dva roky veku, obmedziť ich celkový príjem tukov na 25 až 35 percent z celkového počtu kalórií každý deň. Okrem toho nasýtené tuky by mali predstavovať menej ako 7 percent celkových kalórií a trans tuky by mali byť obmedzené na menej ako jedno percento. Vedenie na pamäti, že by sa väčšina tuku pochádza z ryby, orechy, semená a iné rastlinné báze zdrojov. Pokyny
1

Urobiť raňajky pozostávajúce z jednej šálky ovsených vločiek, jeden banán, pohár pomarančovej šťavy a šálku kávy alebo čaju. Pridať rôzne denné rozhodli pre ovos ocele rezané skôr než tradičné ovsených vločiek a nahradenie banán s ľubovoľným počtom čerstvé alebo mrazené ovocie, vrátane brusnice, čučoriedky alebo jablká.
2

Pripravte šírenie skladajúci sa z tuniaka a ľahká majonéza, alebo pre fazuľu, vegetariáni a rastlinného oleja. Urobte si sendvič s pripraveným šírenie pomocou celozrnné pečivo, hlávkový šalát, paradajky, cibuľa a inej zeleniny vás baví. Podávame sendvič s jedným šálkou nízkym obsahom sodíka zeleninovej polievky. Užite si obe položky s pohár vody. Vymeňte polievku s jablkom alebo pomarančom a rozhodnúť sa pre tortilla zábal na celé-pšeničný chlieb, rôzne druhy každodenné obedy.
3

Rozhodnite o svoje hlavné bielkoviny na večeru jedlo ako je pečený losos alebo tofu. Podávame proteín na lôžku z ryže s maslom ľahko vojne a šalátom pokvapkané olivovým olejom. Zmena jedlo denne výberom iné ryby alebo chudé mäso. Vegetariáni si môžu pridať odroda s vysokým obsahom bielkovín položiek vrátane tempeh, fazuľa a seitan. Podávame dusená zelenina ako šalát náhradu.
4

Snack medzi jedlami na baby karotkou, praclíky a unbuttered popcorn. Pite horúci čaj s vašimi občerstvenia. Obmedziť množstvo zákuskov, ktoré jete na dennej báze. Rozhodnúť sa pre banány zmrzlinu, keď potrebujete sladké liečiť. Umiestnite jeden mrazené banán v mixéri s trochou mandľové mlieko. Blend a podávame.