Ako Cut Out trans-tuky a schudnúť

Začalo to výrobcovia potravín snažia používať rastlinné oleje vo výrobe potravín, aby sa zabránilo nasýtené tuky, ako je maslo a masť. Výrobcovia potom zistil, že tieto oleje sa stal nechutný rýchlo skracuje životnosť spracovaných potravín. Ak chcete tento problém vyriešiť, potravinárske firmy zistili, že môžu hydrogenáciu oleja tak, aby boli stabilné. Avšak, tieto trans-tuky majú neblahý vplyv na zvyšovanie hladiny zlého cholesterolu a zníženie dobrého cholesterolu. Preto organizácie vrátane AMA a FDA odporúčajú, aby ľudia vystrihnúť trans-tuky z ich stravy. Ďalšou výhodou odstránenie trans-tukov je často strata hmotnosti. Pokyny
1

Prečítajte si etiketách potravín na potraviny, ktoré kupujete a jete. Začiatok v roku 2006, FDA teraz vyžaduje, aby všetci výrobcovia potravín na zoznam trans tučné sumy na etiketách potravín. Keď vidíte, etikety na potravinách, ktoré obsahujú trans-tuky, nemajú konzumovať tieto potraviny.
2

Jedzte potraviny, ktoré obsahujú mononenasýtené alebo polynenasýtené oleja miesto. Medzi ne patrí olivový olej, kukuričný olej a slnečnicový olej. Obmedziť množstvo tukov vo svojom každodennom príjmu potravy na 30 percent svojich celkových kalórií dosiahnuť zdravé chudnutie.
3

Limit nasýtené tuky v mliečnych výrobkoch, mäsa a hydiny. American Heart Association odporúča, aby dospelí jesť menej ako sedem percent celkových kalórií nasýtených tukov. Ak budete konzumovať 1500 kalórií, to znamená, že by ste nemali jesť viac než 105 kalórií - asi 10 g -. Od nasýtených tukov
4

Znížte potraviny s vysokým obsahom cholesterolu. American Heart Association odporúča, menej ako 300 mg cholesterolu, pre väčšinu ľudí. Žĺtky a celé mliečne výrobky majú vysoký obsah cholesterolu.
5

odstránenie spracovaných potravín, rýchleho občerstvenia a vyprážané potraviny pre vynechanie trans-tuky a schudnúť. Tieto potraviny majú zvyčajne nielen trans-tuky, ale aj sodík, umelé prísady a vysoké kalórií.
6

Zvýšenie chudé mäso, celozrnné obilniny, ovocie a zelenina, ako schudnúť.