Najlepší spôsob, ako získať svaly doma

Ako sa vaše telo vyzerať tak, ako chcete, je niekedy skľučujúca. Mať špecifické zameranie, ako je získanie svalovej vám môže pomôcť vašich cieľov, fitness väčší dosah. Je možné dosiahnuť úlohu získať svaly v pohodlí vášho domova. Vaša ochota dať do rozsiahlej úsilie môže zvýšiť úroveň úspechu s budovaním svalov tela. To, čo budete potrebovať
činkami
Činky
odporu laná
Kanvica zvony
Hmotnosť stroja
Zobraziť ďalšie inštrukcie
1

zapíjať vody denne. Pite osem oz vody na každých 10 kg telesnej hmotnosti. Rozdeľte telesnú hmotnosť 10 určiť množstvo vody, ktorú potrebujete (150liber delené 10 sa rovná 15 pohárov vody).
2

Jedzte vyváženú stravu. Zahrnúť bielkovín a sacharidov vo vašej strave. Získajte jeden gram bielkovín na každý kilogram telesnej hmotnosti. Jedzte menšie porcie jedla častejšie asimilovať viac kalórií. Smerujú k jesť šesť malých jedál denne.
3

Podieľať sa na 30-60 minút na silový tréning, štyri dni v týždni. Práca svoje hlavné svalové skupiny na striedavý dní, čo umožňuje voľný deň medzi prácou každá hlavné svalové skupiny. Zahrnúť tri sady ôsmich až 15 opakovaní pre každý cvik. Nechajte 15 sekúnd odpočinku medzi sériami.
4

super sád (žiadny odpočinok medzi opakovaniami) z 25. pre každého cvičenia, meniť svoj tréning. Zahrnúť 20 do 30 minút kardiovaskulárneho cvičenia (pomocou robota, švihadlo, rotoped) tri až päť dní v týždni.
5

rad posilňovanie cvičenia zariadení, ako sú činky, činky, odolnosť lana, rýchlovarná kanvica zvončeky a hmotnosť stroja. Vyberte zdroj zariadenie pracovať každú svalovú skupinu.
6

niektoré úseky. Preveďte rozcvičky (kľuky, drepy, výpady) posilniť vaše telo. Pomaly znížiť svoje telo na zem pri vykonávaní týchto typov cvičení.
7

získať adekvátne spánok a odpočinok bohaté. Spánok po dobu ôsmich hodín denne a zapojiť sa do svojho výberu relaxačných aktivít (čítanie, sprcha, zdriemnuť a smiať). Dýchajte pomaly a zhlboka po dobu troch až piatich minút dvakrát až trikrát denne.