Ako počítať kalórie & Fat gramov

Kalórie sú základnou jednotkou pre meranie uvoľňovanie energie zo živín. Mastných kyselín, sacharidov a bielkovín predstavujú základné, macronutrients obsiahnuté vo väčšine potravín. Ak chcete získať, stratiť alebo udržanie hmotnosti, musíte počítať kalórie. Môžete tiež sledovať počet tukových gramov, pretože tieto živiny obsahujú viac ako dvojnásobný počet kalórií na gram ako robiť bielkoviny alebo sacharidy. Niektoré tuky tiež prispievajú tepny upchávaniu cholesterolu, ktorá sa môže prejaviť zdravotné riziká. Veci, ktoré budete potrebovať
váhe meradle
Zobraziť ďalšie inštrukcie
1

Vážte v librách a vynásobte túto hmotnosť pomocou multiplikátora. Tento multiplikátor bude 15 pre aktívnych mužov a 13 pre neaktívneho človeka. Multiplikátor bude 12 pre aktívne ženy, 10 pre neaktívne ženy. Ako príklad možno uviesť, že 180-búšiť, aktívny človek potrebovať 2700 kalórií za deň.
2

Multiply Vami požadované kalórií 0.30 pre výpočet maximálneho množstva kalórií z tukov. V tomto príklade 2700 krát 0,30 vám 810 kalórií tuku.
3

Rozdeľte tukových kalórií deväť pre výpočet maximálneho množstva tuku gramov. V tomto príklade je 810 delené deviatich vám dáva celkom 90 gramov tuku.
4

Vynásobte tuku gramov od 0,10 do výpočtu maximálny počet gramov z nasýtených tukov. V príklade 90 krát 0.10 vám 9g nasýtených tukov.
5

Prečítajte nutričnom označení alebo sa obráťte na on-line zdrojov na získanie množstva kalórií, celkový obsah tuku gramov a gramov nasýtených tukov každá potravina, ktorú spotrebuje. Udržujte priebežný a porovnať tento celkom v rámci limitov by ste mali konzumovať.
6

Vynásobte počet gramov tuku v potravine deväť vypočítať počet kalórií prispeli tuku. Ako príklad, kus koláča s 15g tuku prispieva 135 kalórií.
7

Rozdeľte kalórií z tuku celkových kalórií, a potom vynásobte toto číslo 100. To vám dáva percento kalórií z tukov prispeli. V tomto príklade, ak koláč obsahuje 330 kalórií, potom tuk tvorí 40,9 percent Pie kalórií.