Fat & Potraviny s nízkym obsahom tuku

Tuky sú nevyhnutnou súčasťou našej stravy, a to najmä pre malé deti, ktoré potrebujú rozvíjať svoje tuky mozog a nervový systém centeral. S vysokým obsahom tuku potraviny, ako je zmrzlina, koláče a mleté ​​hovädzie mäso je potrebné sa vyhnúť, ale ďalšie nízkotučné potraviny sú nevyhnutné pri kontrole svojej hmotnosti a zníženie rizika chronických ochorení. Mäso a ryby
Mäso

, hydiny a rýb poskytuje zdravú dávku bielkovín, tukov a sacharidov potrebných k obnove svalov a poskytovanie energie. Avšak, niektoré mäso, hydinové a rybie výrobky tej najvyššej kvality tukov, ak si nevyberiete ten správny typ. Vyhnite oleja balené tuniaky alebo vyprážané ryby, namiesto toho jesť vodnej báze tuniaka a grilované ryby, pretože ryba obsahuje vysoký zdroj polynenasýtených tukov, ktoré obsahujú omega-3 nevyhnutné pre telo. Pri nákupe mäsa, nákup nízkotučné alternatívy, ktoré sú 95 až 97 percent bez tuku.
Pekárenské

Pečivo poskytujú vysoký zdroj sacharidov a tukov nevyhnutných pre telo. Avšak, vyhnúť sa vysokým obsahom tuku, ako je pečivo sušienky a koláče, croissanty, pretože mnoho z týchto položiek obsahuje vysoko cukor a kalorické príjmu, alebo "prázdne" kalórie, ktoré dodávajú žiadnu skutočnú hodnotu vitamínu. Namiesto toho sa zameriavajú na jedlo so zníženým obsahom tuku cookies, bagety, anglické vdolky a celozrnné pečivo. Keď sa snažíte sledovať vaša váha ciele, obmedziť príjem pečiva, pretože mnoho z týchto položiek majú vysoký obsah kalórií, predovšetkým biele rožky.
Cestoviny a obilniny

cestoviny a obilniny sú dobrým zdrojom sacharidov, ale všetky obsahujú tuk percenta. Vyhnite ramien rezance, cestoviny s bielou omáčkou a müsli, pretože tieto položky obsahujú high-obsah tuku. Namiesto toho je nahradiť ryžou, špagety s červenou omáčkou a otruby vločiek. Pri pohľade na zdravú raňajkách jedlo s nízkym obsahom tuku, jesť ovsené vločky alebo ryža chrumkavé cereálie, ktoré poskytujú aj so zníženým obsahom cukru a nízkym obsahom tuku.
Tuky a oleje a obväzy

Niektoré oleje a zálievky obsahujú vysoké množstvo tuku, čo je nezdravé a plný kalórií. Vyhnite sa pravidelné maslo, majonézy a dresingy, pretože mnoho z týchto položiek obsahovať vysokým obsahom tuku a cukru obsah. Okrem toho, maslo, majonéza a obväzy obsahujú nízke množstvo mononenasýtené tuky sú nevyhnutné pre zníženie rizika kardiovaskulárnych ochorení. Namiesto toho použite olivový olej, vazelína a nízkotučné majonézy pre nakladanie na prípitku a chlebom. Pre väčšie chuťou do šalátov, vyskúšajte nízkotučné dresingy, napríklad taliansky obväzom.