Dlhodobé vedľajšie účinky kreatínu

Štúdium na dlhodobých vedľajších účinkov kreatínu použitie boli schopní produkovať len menšie negatívne vplyvy, ako je mierny prírastok hmotnosti od zadržiavanie vody v tele. Najdramatickejšie negatívne vedľajšie účinky vo chvíli, keď sa rozhodnete prestať používať kreatínu po dlhšom používaní. V porovnaní so pozitívne vedľajšie účinky kreatínu použití dobre známe, medzi fitness a športových nadšencov. Funkcia

Kreatín je v zmesi s vysokým obsahom sacharidov nápoj a spotrebované 30-45 minút pred tréningom. Kreatín zvýši vaše cvičenie tým, že poskytuje zvýšenú energiu, ktorý vám pomôže zdvihnúť pár kíl navyše alebo dodať, že ďalšie opakovanie na svojej rutiny vzpieranie. Tento nárast tréningu výkone pomôže urýchliť rast svalov.
Efekty

najčastejšie negatívne vedľajší efekt kreatínu použitie sa zvýši hmotnosti vody. V prvých 10 dňoch používania, môžete získať 2-4 libra hmotnosti vody, ktoré by mohli vás vyzerať, ako keby ste trochu nafúknutý. Pretože kreatín zvyšuje hladinu energie, akonáhle sa prestane používať, budete mať pokles vo vašej energetickej hladiny. Môžete tiež vidieť pokles svalovej hmoty v dôsledku zníženia výkonu cvičenia.
Úvahy

Voda zvýšenie hmotnosti zníži viditeľné svalovej definície, ktoré vám Možno hľadáte vo vašom fitness rutiny. Hoci obe dlhodobé a krátkodobé kontrolované štúdie preukázali minimálny negatívne vedľajšie účinky spojené s užívaním kreatínu, by mal doplniť použitia akéhokoľvek druhu byť prerokované s kvalifikovaným lekárom.
Mylné

Existujú tvrdenia, že dlhodobé užívanie kreatínu vedie k zvýšenej náchylnosti k roztrhané alebo natiahnuté svaly, svalové kŕče a svalové kŕče. Avšak dlhodobé výskumy nemajú podporu týchto tvrdení. Porovnávacie výskumy po štvorročnom období, ktoré uvádza časopis "lekárstva a vedy v športe a cvičení" nepreukázali zvýšenie kŕče alebo natiahnuté svaly kreatín užívateľov cez non-kreatín užívateľov podieľajúcich sa na rovnakom športu.

Expert Insight

Odborníci neodporúčajú užívanie kreatínu okrem dobrého fitness programu alebo pravidelnej fyzickej aktivity. Vaše výsledky by nemal byť viac než len prírastku hmotnosti vody v dôsledku zadržiavania vody. Vzhľadom k tomu, známy vedľajší účinok kreatínu použitie je zvýšená hladina energie, využiť tohto zvýšenia cien energie účasťou v zdravom fitness program a zlepšiť svoje zdravie.