Ako zastaviť chute po odvykanie od fajčenia

chute a priberanie na váhe sú najväčšími dôvody bývalých fajčiarov relapsu. Vaše telo čistí a očistenie nečistôt po prestať fajčiť, a vaše zmysly vôňou a chuťou priznanie. Môžete chcieť viac potravín, pretože sú príťažlivejšie, a ústa a ruky nie sú pohrávala s cigaretou už. Jedná sa o fyzickej a psychickej abstinenčné príznaky, ktoré nakoniec zmizne, v priebehu 2 mesiacov od spustenia odvykaním od fajčenia fajčenia program. Medzitým môžete bojovať chute, schudnúť a zbaviť návyku za poslednú dobu. To, čo budete potrebovať
vysokým obsahom vlákniny
chuťoviek
Zobraziť ďalšie inštrukcie
Ako zastaviť chute po odvykanie od fajčenia
1

Jedzte dostatok vlákno. Vlákno je vaše telo cítiť plnšie rýchlejšie počas jedla, a vy sa cítite plné dlhšie. Vymeňte rafinovaných cukrov s ovocím, a bieleho chleba s celozrnný voľby. Pridajte zeleninu s jedlom, nahradili zemiaky a škrob zeleniny s zelenej listovej potravín. Zdravšie potraviny doplní váš zdravší životný štýl bez tabaku.
2

spánku aspoň osem hodín každú noc. Spacie menej môže vás túži po sladkých potravín po prestať fajčiť a vypustite svoju energiu počas dňa, takže spálite menej kalórií. Používajú prirodzené metódy zaspať a spať. Vyvarujte sa v stredu v noci na desiatu.
3

jesť niekoľko malých jedál denne, skôr než troch veľkých jedál. Nepoužívajte preskočiť jedla počas dňa. Vynechávanie jedál môže spôsobiť na vás prejedať sa na ďalšie jedlo, alebo vyplniť na kalórie-naložený príloh skôr než štíhlejšia častí jedla. Vaše telo kompenzuje preskočiť jedlo skôr v priebehu dňa.
4

Olovrant na chuťoviek medzi jedlami, a vyhnúť sa potraviny s vysokým obsahom sacharidov. Cukor spôsobuje výkyvy nálady a rýchle zmeny na vaše energetickej hladiny. Vaše vrcholy úroveň energie po jedle s vysokým obsahom sacharidov jedlo, ale poklesy krátko potom, takže vám hlad pred ďalším jedlom. Skúste mrkvu a zeler palice.
5

Vyhnite sa jesť, keď ste naštvaný alebo emocionálne. Nájsť zdravé stratégie zvládania, ako ísť na prechádzku alebo navštevovať hodiny jogy. Skúste Anger Management triedy na miestnej Community College, alebo sa môžete zúčastniť podpornú skupinu pre fajčiarov, takže si môžete nájsť kreatívne spôsoby, ako sa vysporiadať s emóciami, ktoré vyhovujú vašej osobnosti alebo životný štýl.
6

podieľať sa na pravidelnom cvičení alebo hrať šport. Vaše telo produkuje endorfíny, keď cvičíte, uvoľnenie dobrý pocit hormónu do krvného obehu. Tieto hormóny tiež inhibovať chute a spáliť kalórie po celý deň, čo uľahčuje kompenzáciu za chybu, keď vojde do jedla chuť. Cvičenie sa zmestí aj do zdravého režimu sa prijímajú v odvykaní od fajčenia.