Ako počítať kalórie požadované v deň

Či už chcete schudnúť alebo len udržať si postavu, počítanie kalórií je jedným z najlepších spôsobov, ako udržať sa na trati. Prostý akt písania sa všetko, čo budete jesť vás môže naučiť jesť vedome, namiesto desiaty bez premýšľania. Kalórie sledovanie môže tiež ukázať vzory vo svoje stravovacie návyky alebo doby, kedy je pravdepodobné, že prejedať. Určenie, koľko kalórií vaše telo potrebuje v deň a naučiť sa počítať, je jednoduchý. Všetko, čo potrebujete, je notebook alebo počítač súbor začať. Postupujte podľa nasledujúcich krokov. Veci, ktoré budete potrebovať
špirála notebook | Zobraziť ďalšie inštrukcie
1

rozhodnúť, aké sú vaše ciele na vašej hmotnosti. Môžete nastaviť svoj denný kalorický príjem vyšší, ak chcete udržať svoju váhu. Uistite sa, úprimný pohľad na svoje aktivity na úrovni a ciele pre seba.
2

Spočítajte si denné kalorické požiadavky. Mnohé internetové stránky sú k dispozícii, ktoré vám pomôžu zistiť množstvo kalórií potrebných za deň pre vaše telo. American Heart Association ponúka základné graf a Mayo Clinic má interaktívne kalkulačku kalórií pre tento účel.
3

Vytvoriť kalórií sledovací systém, ktorý pracuje pre vás. To môže byť rovnako jednoduché ako špirály notebook alebo ako komplexné ako počítačový program. Jednoduchý zoznam zjedených potravín je dosť, aby sa mnoho ľudí na trati. Na webových stránkach Fit Day ponúka bezplatnú on-line denník potravín, rovnako ako softvér na stiahnutie program pre počítanie kalórií.
4

Rozhodnite sa, či chcete sledovať živín okrem obsahu kalórií kalórií. Niektorí ľudia rozhodnú sa sledovať takmer všetko, zatiaľ čo iní môžu jednoducho sledovať kalórií, tuku, bielkovín a vlákniny.
5

Vyplňte prvý deň si stránku so všetkým, čo ste jedli ten deň, venovať osobitnú pozornosť časti rozmery. Vyhľadanie nutričné ​​informácie je jednoduché s prístupom na internet. Na webových stránkach poskytuje kalórie kráľ databázy s možnosťou vyhľadávania potravinárskych informácií.
6

Skontrolujte, počítanie kalórií prednosť. Dajte si jedlo časopis do základnej každodennej rutiny a nie preskočiť. Zmerajte potraviny, ak si nie ste istí, ako moc jete. Dokonca aj keď nie ste hrdý na svoje výber potravín, zapíšte kalórie, ktoré ste zjedli.