Ako stravy pomocou operantního podmieňovanie

Ak ste niekedy pocit, nespokojní so svojím zdravím, vaša váha, alebo ako sa pozriete do zrkadla, ale nikdy nebol schopný nájsť diétu, ktorá pracuje pre vás, potom si prečítajte tento článok! Naučte sa, ako vytvoriť vlastný jedálniček, ktorý pracuje pre vás, a zaručí zdravé a trvalé chudnutie. Tieto metódy sú založené na princípe psychológie operantního podmieňovania, vyvinutý americký psychológ, autor, vynálezca a BF Skinner. Veci, ktoré budete potrebovať
blok pre vedenie poznámok
Zobraziť ďalšie inštrukcie
Ako stravy pomocou operantního podmieňovanie
1

Než budete môcť zmeniť správanie do niečoho nového , musíte najprv pochopiť, čo je v súčasnej dobe správaní. Tak, približne 10 až 14 dní, robiť si poznámky každodennú na množstvo potravín, ktoré konzumujú. Záznam všetko, od raňajok, obedy a večere, na malé občerstvenie a všetky nápoje ako džús a soda.You nemusí nutne byť sledovanie všetkých kalórií, ale tým viac detailov si všimnete, efektívnejšie vaša váha strata môže be.Simultaneously, mali by ste zaznamenať množstvo vody vypijete každý deň, rovnako ako počet ovocia a zeleniny, ktoré jete každý deň.
2

Akonáhle budete vedieť, množstvo jedla, ktoré konzumujú vo deň, teraz je čas pre stanovenie množstva váhy, ktoré by ste chceli vážiť. Pre operačný Klimatizácia fungovala, musíte mať začiatok základňu, a endpoint.For tých z vás po tejto príručky, ktoré sú počítanie kalórií, dobrým pravidlom nasledovať je, že vaša váha v librách, vynásobený 11 je váš o priemere príjem kalórií za deň, práve teraz. Takže, ak chcete váži 20 libier menej, ako ste práve teraz urobiť, bude vaším cieľom odstrániť 220 kalórií z vašej stravy. Ale nie tak rýchlo! Moja niekoľko ďalších krokov sa zmení na túto výzvu do prechádzke v parku.
3

Dve základné pravidlá diéty by ste mali vedieť! 1. Vaše telo musí použiť viac energie počas dňa, než spotrebuje spáliteľných kalórií. 2.. Vaša strava by mala byť tvorená veľkým množstvom vody, a veľa ovocia a zeleniny denne! To je jediný spôsob, ako jesť zdravo. Ak zistíte, že jesť svoje ovocie a zeleninu, pozor pozorne! Poďme teraz začne operantního podmieňovania. Skontrolujte svoje poznámky na priemernej spotrebe potravín. Vaším cieľom bude nakoniec transformovať celý tento zoznam dennej spotreby potravín, ale keď sa snažíme riešiť problém naraz, budeme sa s väčšou pravdepodobnosťou nepodarí. Trik operantního podmieňovanie je, že malé zmeny v priebehu času v odstupňovaných krokoch. Každý týždeň, urobiť jednu zmenu do svojho zoznamu vášho denného príjmu potravy. Navrhujem buď odstránenie singel desiatu, alebo výmena občerstvenie s kúskom ovocia alebo výmenu obed so šalátom, alebo výmenou pravidelný pohár limonády s ovocnou šťavou, alebo výmena pravidelné pohár džúsu s vodou. Každá malá zmena, ktorú chcete urobiť, ale posunúť svoj jedálniček trochu v "zdravšie" smerom. Nechám toto rozhodnutie na vás. Táto diéta je o tom, čo chcete jesť a čo chcete achieve.Once ste sa rozhodli pre zmenu malú časť svojho jedálnička, aby bolo trvalé, a po tejto drobnej denne.
4

povzbudiť, aby ste nasledovať svoje zmeny Operantní Klimatizácia implementuje odmeny ako výstuž. Odmeniť za "dobré správanie" sa budete chcieť vykonať toto správanie častejšie as väčšou vzrušenie. Môžete si skutočne naučiť sa tešiť jesť zdravo! Niekoľko vecí, ktoré musíte vedieť o odmeny! 1. Oni pracujú najlepšie ak by bola vykonaná ihneď po zmene správania. Ale pretože príjem potravy vydrží celý deň, môžete implementovať je ku koncu dňa a budú aj naďalej mať silnú effect.2. Najlepšie odmeny sú činnosti, ktoré robíte často a rada urobila už, nech už je sledovanie televízie, hranie videohier, ísť von s priateľmi, čítanie knihy, čokoľvek! Ale ja odporúčam vyhnúť odmeny viac jedla a občerstvenia ... Tak, každý deň, že sa budete riadiť vaše mierne zmenila jedálniček celú cestu cez, odmeňte sa s touto činnosťou. Zaslúžiš si to pre získanie cez deň trochu zdravšie. Ale ak sa vám nepodarí dokončiť deň s mierne zmenenou stravy, nesmiete urobiť odmenu činnosť. Žiadne podvádzanie alebo úplne neguje celý proces zmeny.
5

Akonáhle urobíte to cez týždeň po výmene jedna malá časť vašej stravy, v budúcom týždni, zmeniť jednu malú časť svojich strava. Vymeňte jedlo so zdravými druhy ovocia a zeleniny, odstránenie občerstvenie, pridať jeden alebo dva viac pohárov vody. Zmena akúkoľvek časť svojho jedálnička, ktorý vám prináša jeden malý krok bližšie k požadovanej kalórie potravín alebo intake.Continue odmeniť zakaždým, keď úspešne prejsť deň jesť trochu zdravšie. Všetky dni sa nebudete riadiť svoj jedálniček zmeny, nie odmeniť.
6

Pokračovať celý proces niekoľko týždňov, kým sa konzumujú menej potravín a zdravšie jedlo, alebo menšie občerstvenie a vy 'll začnú všímať, že ste sa schudnúť! Po tejto metóde nemusíte nutne potrebujú k výkonu, ale trochu vždycky pomôže. Bez ďalších cvičení, ak znížite svoj jedálniček tak veľa kalórií a porcie jedla, začnete strácať asi pol kila telesného tuku každý týždeň. To sa nemusí zdať veľa, ale je to najzdravší spôsob, ako schudnúť, pretože je 100% prírodný a jeho strava, ktorá si stále môžete vychutnať, ak chcete. Ja osobne som stratil 8 libier za 7 týždňov potom, čo sa postupne presúva z 2200 kalórií na 1800 kalórií. A ako som sa držať môjho plánu, váha udržiava odíde a zostane vypnutý! Môže sa zdať ťažké, ale kľúčové je, aby nepatrné zmeny v priebehu času. Ak môžete splniť svoj prvý malý zmenu môžete vykonať akékoľvek drobné zmeny. Uži žiť zdravo!