Ako to urobiť gumičkou výpady

Elastické cvičenia kapely sú skvelé pre cvičenie na cestách . Tie možno schovať do kabelky alebo zrolované v kufri pre ľahké nosenie a môžete bič je pre rýchlejšie cvičenie , kedykoľvek budete mať desať alebo pätnásť minút čas . Výpady sú skvelé cvičenie na posilnenie svojej spodnej časti tela , a tým je s pruženkou len rozširuje výhody . V tomto článku budeme diskutovať o tom , ako to urobiť gumičkou výpady . Pokyny
1

Položte ľavú nohu na vrchole gumičkou . Paže by mali byť na bokoch vašich , a každá ruka by mala ľahko uchopiť kľučku .
2

Vytiahnite pás cez ramená . To spôsobí , že vaše paže sa ohýbať hore zatočený polohy a tým vytvorí odpor pre každý výpad .
3

Krok vzad pravou nohou . To je východisková pozícia . Vaša ľavá noha bude na podlahe , a vaša pravá noha bude zakrivené tak , že vaša váha je na prednej časti nohy .
4

Bend obe kolená . Váš ľavé koleno by malo ísť cez prst , ktorý spôsobí , že vaše pravé koleno ohnúť rovnako . Nedopustite, aby vaše kolená sa dotýkajú zeme .
5

Späť do stoja . Môžete opakovať toto cvičenie toľkokrát , koľkokrát chcete . Väčšina ľudí dáva prednosť urobiť tri sady 10 až 20 opakovaní každý .