Ako Chair Bench Press s elastickým cvičenie kapela

Vaše svaly hrudníka sú jedny z najväčších a najsilnejších svalov v tele, a sú tiež najviac často prehliada, keď idete na ceste a ďaleko od svojej pravidelnej telocvične . Pretože to môže byť ťažké trénovať svaly hrudníka bez činiek alebo barbells, mnoho ľudí nechať túto časť svojho vzpieranie režimom snímok, keď sú na dovolenke, čo vedie k ovisnuté prsné svaly v priebehu niekoľkých týždňov. Našťastie, elastické pásy cvičenie použiť k práci sa na svaly hrudníka ľahko a rýchlo. Dokonca si môžete urobiť verziu bench presse, ktorý je rovnako ťažké - ak nie viac - ako originál. V tomto článku sa budeme zaoberať tým, ako stoličky bench press s elastickým cvičenie kapely. Veci, ktoré budete potrebovať
Elastic band cvičebný
vozíky
Zobraziť ďalšie inštrukcie
1

sedieť na stoličke. Obe nohy by mala byť celou plochou na podlahe a chrbát by mala byť rovná. Ak stoličky nemá rovný chrbát, to je v poriadku, tak dlho, ako si sami udržiavať správne držanie tela.
2

Wrap gumička okolo operadla stoličky. Tie by mali byť sa drží za rukoväť v každej ruke. Kapela sa zalomia za stoličku a potom spustiť po chrbte alebo vrcholy náručí.
3

Natiahnite ruky tak ďaleko, ako to ide. To by malo byť riadené, stály pohyb. Keď je pohyb je príliš jednoduché, slučka gumičku okolo vašich rúk raz na každej strane a opakovať pohyb.
4

Vráťte ruky do deväťdesiatich stupňov. Budete sa sťahovať s ťahom gumičkou na tejto časti cvičenia. Udržujte svoje pohyby pomalé a odolať nutkaniu blbec ruky dozadu.
5

Opakujte toto cvičenie toľkokrát, koľkokrát chcete. Väčšina trénerov odporúčame tri sady 10 až 20 opakovaní každý. Avšak, ak sa snažíte zvýšiť svalový tonus budete chcieť urobiť toľko ako 100 opakovaní v sérii, a zároveň zvýšiť objem bude vyžadovať menej opakovaní, ale oveľa ťažšie odpor.