Ako na výkon vnútornej strane stehien s elastickým cvičenie kapela

štvorhlavého alebo vnútorné stehná, sú životne dôležité pre športovcov a fyzicky aktívnych dospelých. Nedostatok riadneho výcviku na túto dôležitú svalové skupiny môže viesť k svalovej nerovnováhe, ktorá nakoniec vyústi v športe, či cvičení úrazov. Jedným z najlepších spôsobov, ako vykonávať vnútornej strany stehien je cvičenie s elastickým pásu, ktorý umožňuje získať komplexné cvičenie na svojej vnútornej strane stehna tým, že umožňuje plný rozsah pohybu. V tomto článku budeme diskutovať o tom, ako uplatniť vnútornej strany stehien s elastickým cvičenie kapely. To, čo budete potrebovať
činka (20 libier alebo viac) Elastické cvičenie kapela
Zobraziť ďalšie inštrukcie
Ako cvičenie vnútornej strane stehien s elastickým
cvičenia kapela
1

Tie jeden koniec pružného cvičenie kapely na ľavej členku. Tie bezpečné, dvojité uzol.
2

Tie druhý koniec pružného cvičenie kapely do značnej činky alebo iné stacionárnemu objektu na podlahu level.Again, používajte bezpečný dvojitý uzol. Tento typ uzla je ľahko rozviazať, ale nebude na jar nečakane uvoľnené.
3

Stand asi 4 nohy od činky. Činky by mala byť na ľavej strane, pretože kapela je pripojený k ľavej členku.
4

Predĺžte si celú nohu na ľavej strane. Budete sa sťahovať s ťahom elastické šnúry, takže je dôležité dávať pozor, aby sa rýchle pohyby s cieľom získať čo najviac z výkonu. Môžete roztiahnuť ruky mierne pomáhajú udržiavať rovnováhu.
5

Cross ľavú nohu v prednej časti na pravej strane. Udržujte svoje nohy rovno a nechajte ju prejsť v prednej časti pravej nohy tak ďaleko doprava, ako je to možné.
6

Vráťte ľavú nohu do východiskovej polohy. Môžete opakovať toto cvičenie na oboch nohách toľkokrát, koľkokrát chcete. Väčšina trénerov odporúčame tri sady 10-20 opakovaní každého pre každú nohu.