Ako schudnúť pomocou Stredomorská strava pyramída

Stredomorská strava sa skladá z niektorých potravín a cvičenia, ktorý zvýši kvalitu vášho svojho života, je zdravé a ktoré vám pomôžu schudnúť. Strava obsahuje jedlá z oblasti Stredomoria. Nasledujúci vám ukáže, ako schudnúť stredomorskej stravy pyramídy. Pokyny
1

Sledujte stredomorskej potravinovej pyramídy, vrátane 20 percent bielkovín, 30 percent tukov a 50 percent sacharidov.
2

jesť 5x denne s 3 hlavných jedál (raňajky , obedy a večere), občerstvenie a 2 (jeden v polke ráno a druhú večer).
3

jesť ovocie alebo orechy, keď máte chuť niečo sladké miesto konzumácia sladkých potravín . Jedzte ovocie aspoň pol hodiny pred jedlom.
4

pitie 1 pohár hroznovej šťavy alebo červené víno každý deň. Muži môžu vypiť až 2 poháre. Pite aspoň 6 pohárov vody denne
5

jesť niektoré z nasledujúcich každý deň:. Obilniny a obilia; fazuľa, hrášok a orechy (napríklad mandle, vlašskými orechmi a iné), aromatické trávy ( ako je bazalka, týmusu, oregano, cesnak), čerstvé ovocie (napr. olivy hrozna a avokáda), zelenina (napr. špenát, brokolica, paprika, paradajky, baklažán, kapary a cesnak), olivový olej,. mlieka a jogurt
Praha 6

jesť niektoré z nasledujúcich 1 až 3 krát týždenne:. vajcia (aspoň 4 týždenne), mäso (väčšinou biele) a ryby
7

cvičenia, alebo nejakú fyzickú aktivitu 30 minút denne ako súčasť stredomorskej stravy pyramídy.