Ako používať stredomorskej stravy, potravinovej pyramídy

Stredomorská strava je založená na gréckej stravy, konkrétne potravín, ktoré domorodci Kréta, Grécko a južné Taliansko konzumovať. Je to diéta, ktorá kladie dôraz na čerstvé ovocie, rastlinné potraviny, olivový olej a mliečnych výrobkov, a bol známy, aby sa zabránilo mŕtvice a srdcové choroby okrem iného. Stredomorská strava Potravinové pyramídy slúži ako vodítko, aby preukázala, ktoré potraviny jesť, aby zostali v diétny plán. Návod
Ako používať Stredomorská strava potravinová pyramída
1

jesť osem porcií obilnín denne, ako napríklad zemiaky ryža a chlieb. Stredomorská strava zdôrazňuje to v pyramíde. Syr a jogurt by mali byť konzumované denne.
2

Užite si tri porcie ovocia a šesť porcií zeleniny denne. Fazuľa, strukoviny a orechy sú dôležitou súčasťou jedálnička, a mali by byť zahrnuté do jedálnička každý deň.
3

konzumovať olivový olej každý deň, či už je to cez varenie alebo slúžil cez šalát alebo čerstvá zelenina. To je miesto, kde väčšina tuku v potrave pochádza, ale je to zdravšie mononenasýtené tuky.
4

jesť mäso alebo sójové mäso "" týždenne. Odporúča sa jesť ryby takmer denne, ale červené mäso je povolené len raz týždenne na väčšine. Spotreba červeného mäsa raz za mesiac je ideálny. Vajcia by mala byť zahrnutá v potrave, ale na viac šetriace základe;. Týždenne miesto denne
5

pitie vína denne, ale s mierou. Jeden po diéte by sa mala piť viac ako 1 až 2 poháre vína denne. Tiež je dôležité piť šesť pohárov vody denne.
6

strava pyramída patrí sladkosti, ale je konzumovať s mierou. Stredomorská strava umožňuje sladkosti týždenne, ale nie každý deň.