Ako prechod na stredomorskej stravy

Prechod na stredomorskej stravy, je šikovný spôsob, ako prevziať kontrolu nad svojím zdravím. Niektoré aspekty prechodu k stredomorskej stravy môže byť jednoduchšie, než ostatní. Stredomorská strava spolieha na čerstvé potraviny a zdravou stravou, nie spracované potraviny alebo červeného mäsa. Veci, ktoré budete potrebovať
Sily vôle: Prístupový na čerstvé ovocie a zeleninu
Zobraziť ďalšie inštrukcie
Prechod na Moderovanie foto 1

Nahraďte potraviny vo vašej strave s mierou . Nechcete skočiť na všetky stredomorskej stravy, ak ste fast food narkoman. Pomaly nahrádzať vedľajšej kuchyne, je to spôsob, ako začať!
2

Znížte porcie potravín, ktoré nie sú súčasťou stredomorskej stravy, a to najmä červené mäso a plnotučné mliečne výrobky. Pomaly znížiť množstvo týchto potravín zakaždým, keď budete jesť.
3

nahradenie častí potravín s potravinami zo stredomorskej stravy. Napríklad, ak chcete variť s červeným mäsám, použite polovičné množstvo červeného mäsa by ste normálne používať a nahradiť druhú polovicu s pozemnou morčacie alebo zomleté ​​kuracie mäso.
4

zahŕňať jednu alebo dve jedlá z každej skupiny potravín. Pridať čerstvá zelenina ako špenát alebo mrkvu každom jedle. Pridať ovocie ako jablko alebo banán aa alebo oranžovej každému občerstvenia. Čerstvé ovocie a zelenina sú bohaté na stredomorskej stravy, a všetci sú prijateľné.
5

Prijmite fakt, že budete musieť vrátiť späť do svojho tradičného jedálnička u niektorých jedál. To môže byť nevyhnutné pri stravovaní mimo domova, alebo keď ste hosťom na niekoho iného stola.
Foods, ako znížiť
6

Pripravte sa jesť menej tučné jedlá, najmä zvierat produkty, ak prechádzajúci do stredomorskej stravy.
7

Odstráňte hovädzieho mäsa z každodennej stravy. Hovädzie mäso je zriedka jeden vo stredomorskej stravy. To je jeden z prvých potravín, ktoré je potrebné znížiť, aby bolo možné, aby sa úspešný prechod na stredomorskej stravy. Červené mäso by mali byť konzumované párkrát za mesiac na stredomorskej stravy. Začnite tým, že redukuje červené mäso raz či dvakrát týždenne.
8

Zníženie je spracované potraviny. Vo stredomorskej stravy existuje len veľmi málo jedia spracované potraviny, vrátane spracovaných biely cukor, nezdravé potraviny a iné potraviny, ktoré prichádzajú v balíčku. Obchod vonkajšie regály obchodu s potravinami, skôr než uprostred uličky.
9

znížiť používanie masla, varenie, kým ste úplne nahradil ho v priebehu času. Tiež zníženie používanie olejov, ktoré nie sú olivový olej.
10

obchod v plnotučné mliečne výrobky pre non-tuku alebo s nízkym obsahom tuku mliečnych výrobkov, ktoré vám pomôžu ľahko prechod na stredomorskej stravy . Nízkotučné mliečne výrobky a non-mliečne potraviny sú prijateľné stredomorskej stravy. Jedzte s nízkym obsahom tuku alebo non-tuku jogurt a syr. Pite s nízkym obsahom tuku alebo netučné mlieko.
Zdravé potraviny pridať
11

Pridať zdravšie potraviny vrátane obilnín, čerstvej zeleniny a rýb do svojho jedálnička. Vzhľadom k tomu, stredomorská strava nie je diéta deprivácie, existuje veľa zdravých potravín pridať do svojho jedálnička pri prechode na do stredomorskej stravy.
12

Pridať čerstvé ovocie a zeleninu. To možno dosiahnuť ľahko podávať ovocia alebo zeleniny s každým jedlom alebo olovrantom.
13

olivový olej, keď budete variť. Časť stredomorskej stravy sú náročné zdravého tuku. Že zdravé tuky možno nájsť v olivovom oleji.
14

Spoľahnite sa na kuracie mäso a ryby na bielkoviny. Ako ste prechod z červené mäso, nahraďte ju kuracie mäso bez kože a čerstvé ryby.
15

Pridať nízkotučný jogurt s vašej každodennej stravy, ktoré vám pomôžu prechod na stredomorskej stravy.

16

Cook ryby niekoľkokrát týždenne pridať zdravé bielkoviny jedla. Grilované ryby s citrónom a zeleninou.
17

Zahrnúť celé zrná, ako je hnedá ryža s jedlom, namiesto bielej ryže.