Ako vybrať morské plody na stredomorskej stravy

jesť ryby niekoľkokrát týždenne, je jeden spôsob, ako dodržiavať zdravý stredomorskej stravy. Niektoré rybie výrobky sú zdravšie ako ostatné, a tie sú nutrične viac v súlade s stredomorskej stravy ako iné druhy morských rýb. Stredomorská strava je zameraný na jesť potraviny s aktuálnymi zdravotných výhod, vrátane potravín bohatých na omega-3 mastných kyselín. Tu nájdete spôsob, ako vybrať ten správny morské plody na plán. Návod
Pick Seafood s vysokým obsahom omega-3 mastných kyselín
1

Obchod pre morských s najvyššou úrovňou omega-3 mastných kyselín. Jedná sa o prvé kritérium použiť pri vyzdvihnúť plody pre stredomorskej stravy. Zoberme si tieto druhy morských živočíchov, ktoré obsahujú najvyššej úrovne omega-3 mastných kyselín.
2

Nájsť miestny zdroj čerstvého lososa atlantického. Čerstvé Atlantic Salmon je najlepšia voľba, ak potrebujete vybrať morské plody na stredomorskej stravy. 200-kalorickej porcie čerstvého lososa atlantického obsahuje približne 2843mg Omega-3 mastných kyselín. Ďalšie možnosti sú údený losos alebo konzervovaného lososa, čerstvý losos, kedy nie je k dispozícii
3

Pick morské plody na stredomorskej stravy z tohto zoznamu morských rýb, ktorý je najvyšší v Omega-3 mastných kyselín.: halibut, ustrice, čerstvá tuniak. blesk, žralok, Snapper, pstruh dúhový, ostriež, rak, ustrice alebo kalamáre.
4

Zvážte konzervovaného tuniaka alebo konzervované sardinky, keď musíte mať morské plody na pohodlie. Sardinky ponúka rýchly a pohodlný občerstvenia bohaté na omega-3 mastných kyselín.
5

Vyberte si surové ryby možnosti. Morské plody na stredomorskej stravy, ktorá je najvyššia v Omega-3 mastných kyselín pri konzumácii surovej je čierny kaviár. Raw Makrela a surový americký shad sú tiež bohaté na omega-3 mastných kyselín.
Zúžiť Seafood rozhodnutie tým, že zdravotný prínos
6

Zvýšte svoje zdravie do ďalšej úrovne keď si vyberiete morské plody na stredomorskej stravy, ktorá je nielen bohatý na omega-3 mastných kyselín, ale tiež najnižší obsah kalórií. Tu je rybie produkty, ktoré by si mali vybrať pre stredomorskej stravy, ak ste vážne o zdravé stravovanie a udržanie alebo schudnúť. Čerstvý losos, konzervy z lososa, makrely, ustrice, konzervované sardinky, Bass, pstruh, tuniak a žralok sú najlepšou voľbou, keď sa učia vyberať morské plody na stredomorskej stravy.
7

Pozrite sa na hladinu cholesterolu v krvi, keď si vyberiete morské plody na stredomorskej stravy. V morských živočíchov, ktoré sú najvyššie hladiny cholesterolu sú chobotnice, krevety, raky, mušle, sépie, homár a ostrieža.
8

Minimalizovať tukov, keď si vyberiete morské plody na stredomorskej stravy. Ak je to obava, palicu s žabie stehienka, tuniak, mieň ryby, Pacific Cod, Pike, alebo Severoatlantická Cod.
9

Zjednodušte zdravý obed, keď si vyberiete morské plody na stredomorskej stravy. Prejsť na napodobenie mušle alebo imitácia krabieho mäsa, ktorá je vyrobená z reálneho rýb. Oni sú tiež nízkym obsahom tuku.
10

Zostaňte silní tým, že ide o železo, keď si vyberiete morské plody na stredomorskej stravy. V morských živočíchov najvyššej železa, ak máte obavy o jesť menej červeného mäsa, sú mušle, ustrice, sépie, chobotnice a